Recursos para dejar las harinas blancas

La ansiedad por comer alimentos dulces y que contengan harinas blancas puede deberse a diferentes razones, una de ellas es el disbalance de los niveles de azúcar en sangre.

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Esto puede ocurrir en las horas a partir de las 18 a 19 horas hasta horas nocturnas.

Para tratar de evitar esta situación se pueden tener en cuenta una serie de consejos:

  • Todo lo que sea realizado con harinas blancas como galletas y tortas  provocan una descarga de insulina que ocasionan la “necesidad” de comer alimentos dulces y ricos en harinas. Esta adicción es necesaria trabajarla utilizando ciertos recursos para evitar el sobrepeso o para lograr adelgazar.

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Trucos para dejar las harinas

  • Una buena sugerencia es comer alimentos que contengan harinas integrales (panes integrales) y dulces en las primeras horas del día. Por ejemplo, desayunar:
  • 1 vaso de leche sola o con avena o salvado de  trigo, o licuado de fruta con leche, 2 rebanadas de pan multisemillado integral con dulce light.
  • A media mañana: 1 puñadito de frutas secas.
  •  A medida que el día transcurre irás reduciendo el consumo de estos alimentos e incorporando más verduras, frutas.
    • Si la necesidad de comer alimentos dulces persiste, consumí algún alimento que lo puedas reemplazar como banana no madura, 1 racimo de uvas, verduras, queso descremados, yogur descremado, huevo duro, gelatina light, etc.
    • Si tenés ansiedad  bebé infusiones como té verde, té de manzanilla, té boldo, té de tilo o valeriana. Seguramente alguno de estas infusiones será de tu agrado.
    • Una vez a la semana date un gusto y come una porción de algún alimento que te agrade.
    • Podés mascar chicles, suelen ser útiles en caso de ansiedad.
    • Utilizá condimentos como la canela, clavo de olor o laurel. Estas hierbas tendrían la propiedad de quitar el hambre.

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Para manejar los estados ansiosos, es necesario que realices un cambio en tu vida. Deja de ser sedentario, seguí un plan alimentario que provea todos los nutrientes necesarios para adelgazar y preservar tu salud y controla la ansiedad con aquellos alimentos que van a ser tu aliado.

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