Sobrepeso y obesidad

Sexta entrega de la guía nutricional para perder hasta 30 kilos.

¿Cómo estás? Esta es la última semana de la serie del plan alimentario para adelgazar saludablemente. La idea es que sigas estos ejemplos de planes alimentarios de 6 semanas hasta lograr su objetivo.

No hay nada mágico, sino trabajar con sus hábitos alimentarios, estilo de vida activo, ser constante, ocuparse de sus trabas para que pueda ir adelgazando y recuperar su salud.

 

Cuando haya algún detenimiento en el descenso de peso, no se inquiete, no coma de menos para adelgazar, revise situaciones vividas para comprobar errores.

 

No sos perfecto y seguro que te estará costando cambiar para mejorar esta área. Por eso, seguí afianzando cambios importantes que te ayudará a avanzar y sentir que se puede, además de ir verificando resultados.

 

Este plan está destinados para aquellas personas que no tengan enfermedades agregadas, ni para embarazadas. Consulte con un nutricionista.

 

Los desayunos, meriendas y entrecomidas, las encontrarás en la primera semana, como así también las cantidades de alimentos por rubro.

 

Recuerdá: sólo 1 cucharada de las de postre por comida de aceite. No en frituras.

 

Las modificaciones para aquellos que deban adelgazar menos kilos es:

 

En los almuerzos: 1 ración de carne (sólo al mediodía) con vegetales sin los vegetales feculentos o el arroz integral o la quinoa, etc.

En las cenas: sólo las verduras (varíelas) con 1 huevo duro.

En todos los casos 1 fruta después de cada comida y 1 té o café verde.

 

Día 1

Almuerzo

Entrada: ají relleno con arroz integral arvejas zanahoria y ½ huevo duro.

Plato principal: milanesa de carne(cocinada sobre un lecho de cebolla y tomate para que absorba humedad y no se seque). Ensalada de radicheta y zanahoria rallada.

 

Cena

Entrada: 1 rebanada de pan integral untado con queso untable, berenjena en rodada albahaca.

Plato principal: kani kamas (15 unidades). Ensalada de rabanitos y repollo. Choclo.

 

Día 2

Almuerzo

Entrada: ensalada de papa y huevo duro.

Plato principal: pollo sin piel. Ensalada de pepino e hinojo.

 

Cena:

Entrada: tomate relleno con pulpa, palmitos, jamón cocido sin aditivos ni conservantes, aceitunas y queso untable descremado.

Plato principal: carreé. Ensalada de remolacha rallada y apio. Trigo burgol.

 

Día 3

Almuerzo

Entrada: ensalada multicolores con papa perejilada y ½ huevo duro con albahaca y nueces.

Plato principal: carreé. Ensalada de champiñones y pepino.

 

Cena

Entrada: 1 rebanada de pan integral con picles, tomate, cebolla y aceitunas.

Plato principal: ensalada de pastas a la italiana con pollo.

 

Día 4

Almuerzo

Entrada: ensalada de hinojo, batata, ½ huevo y nueces.

Plato principal: Salpicón de atún al natural (con vegetales de todos los colores).

 

Cena

Entrada: ensalada de palmitos, zanahoria, arvejas y choclo.

Plato principal: carreé. Ensalada de apio y lechuga.

 

Día 5

Almuerzo

Entrada: Tomate, ají morrón, ananá en rodajas, aceitunas y ½ huevo duro.

Plato principal: bife magro. Ensalada de berro, rúcula y papa hervida y fría.

 

Cena

Entrada: ensalada de repollo, ají morrón, pastas con nueces.

Plato principal: pollo sin piel. Ensalada de pepino y cebolla.

 

Día 6

Almuerzo

Entrada: omelet de champiñones.

Plato Principal: carreé. Ensalada de remolacha y zanahoria ralladas. Choclo.

 

Cena

Entrada: 1 porción de pizza con harina integral, tomate en rodajas, palmitos, queso compacto magro, aceitunas y albahaca.

Plato principal: cordero magro. Ensalada de hinojo y brócoli.

 

Día 7

Almuerzo

Entrada: ensalada de batata, repollo, rúcula y almendras con queso untable y perejil picado.

Plato principal: arroz integral, arvejas, zanahoria y mariscos con salsa sin fritar.

 

Cena

Entrada: 1 rebanada de pan integral untada con mayonesa dietética, pepino, tomate y aceitunas con albahaca.

Plato principal: pollo sin pie. Ensalada de lechuga, pepino y papa hervida o quinoa.

 

Seguí cuidándote y no pierdas tu rumbo. Sos importante y sentite un campeón a pesar de los tropiezos.

 

Te seguiré cuidando si te interesa. Consultame cualquier duda que tenga para tener más aliados de tu lado.

 

Que el alimento sea un medio de vida y no de tu destrucción.

Para ver lo anteriores días:

Semana 1: http://www.aliciacrocco.com.ar/2015/10/semana-1-plan-alimentario-intensivo-para-combatir-la-obesidad/

Senana 2:  http://www.aliciacrocco.com.ar/2014/10/12866/

Semana 3: http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/10/semana-3-plan-alimentario-intensivo-para-combatir-la-obesidad/

Semana 4: http://www.aliciacrocco.com.ar/2014/11/plan-alimentario-intensivo-para-combatir-la-obesidad-semana-4/

Semana 5: http://www.aliciacrocco.com.ar/2014/11/semana-5-plan-alimentario-intensivo-para-combatir-la-obesidad/

* Alicia Crocco es licenciada en Nutrición y autora de varios libros. Conduce y participa activamente en el programa Alimenta tu vida, los domingos a las 20 por Metro (lunes a las 12, martes a las 15, miércoles a las 13.30 y sábados a las 17).