Nutrición

Última entrega del plan 7 menúes que abrigan y ayudan a adelgazar.

semana 7

Las frases bien buscadas de acuerdo a cada persona podrían ayudar a no ser pesimista, lograr la motivación necesaria para no abandonarse y seguir en el camino propuesto sin que todo lo negativo obstaculice nuestra meta.Si perdés el horizonte y te preguntás ¿por qué si lucho no llego a mi meta?Es cierto lo que dice una frase que encontré en la Web. Tal vez te ayude a motorizarte para seguir con tu objetivo más allá de las adversidades.

Aguanta con valor las dificultades y las malas rachas, porque luego disfrutarás de los buenos tiempos.

Sólo el que persevera encuentra un mañana mejor.

Ojalá pueda ayudarte en tu caminar y que no te desalientes cuando aún no concretes tu meta. Perseverá y valorá tu objetivo.

Que sientas la sensación del cambio interior que te posibilitará renovar tu vida y mejorarla.

Esta es la última entrega del plan alimentario “Siete menúes que abrigan y que ayudan a adelgazar”. Los desayunos, meriendas y entrecomidas los podés encontrar en la primera semana. En el sector Clarín Buena Vida y Revista Viva encontrarás todos los planes alimentarios previos.
Recordá: después de cada comida comé una fruta fresca.

Las opciones de menúes las podés encontrar en la web:www.alimentatuvida.com, en el sector de recetas light.

Día 1

Almuerzo: cerdo a la King con batata hervida.

Opción simple: cerdo. Vegetales crudos y/o cocidos al vapor. 1 huevo duro.

Cena: cazuela de choclo.

Opción simple: vegetales crudos y/o cocidos al vapor. Choclo.

Día 2

Almuerzo: lomo cambrige. Papa hervida.

Opción simple: carne roja magra. Vegetales crudos y/o cocidos al vapor. Papa hervida.

Cena: vegetales crudos y/o cocidos al vapor. Tarta de arroz y porotos.

Opción simple: Vegetales crudos y/o cocidos al vapor. Arroz y porotos.

Día 3

Almuerzo: pollo con salsa verde. Arroz integral.

Opción sencilla: pollo sin piel. Vegetales crudos y/o cocidos al vapor. Arroz integral.

Cena: Vegetales crudos y/o cocidos al vapor. Fetuccini con crema y arvejas.

Opción sencilla: fetuccini al dente mezclados con vegetales crudos y/o cocidos al vapor.

Día 4

Almuerzo: bife con salsa Brown. Vegetales crudos y/o cocidos al vapor. Trigo burgol.

Opción simple: carne roja magra. Vegetales crudos y/o cocidos al vapor. Trigo burgol.

Cena: tortilla española diferente. Vegetales crudos y/o cocidos al vapor.

Opción simple: Vegetales crudos y/o cocidos al vapor. Papa hervida y huevo duro.

Día 5

Almuerzo: chop suey de pollo. Vegetales crudos y/o cocidos al vapor. 1 batata.

Opción sencilla: pollo sin piel. Vegetales crudos y/o cocidos al vapor. 1 batata.

Cena: vegetales crudos y/o cocidos al vapor. Berenjena a la egipcia.

Opción sencilla: vegetales crudos y/o cocidos al vapor. Lentejas o 1 pocillo de los de té de polenta diluido en 1 taza de mitad de agua y mitad de leche descremada).

Día 6

Almuerzo: panqueque de mejillones. Vegetales crudos y/o cocidos al vapor. Choclo.

Opción sencilla: mariscos con vegetales crudos y/o cocidos al vapor. Choclo.

Cena: vegetales crudos y/o cocidos al vapor. Pizza mediterránea.

Opción sencilla: vegetales cocidos al vapor. Legumbres o trigo burgol.

Día 7

Almuerzo: guiso de cerdo. Vegetales crudos y/o cocidos al vapor.

Opción sencilla: cerdo magro. Vegetales crudos y/o cocidos al vapor. Arroz integral o batata.

Cena: papa con salsa de champiñones (en la receta dice batata o papa con salsa de champiñones). Vegetales crudos y/o cocidos al vapor.

Opción sencilla: vegetales crudos y/o cocidos al vapor. 1 papa hervida.

Estos menúes que te presentamos en Clarín Buena Vida te servirán en caso de que no presentes patologías asociadas a la obesidad o situaciones muy personales que serán necesarias tener en cuenta al momento de realizar un plan alimentario personalizado. En ese caso, quien te podrá ayudar es un nutricionista.

Incluí la actividad física diariamente.

En pocas semanas tendrás la posibilidad de leer y realizar ejemplos de menúes para primavera.

No te dejes estar. La obesidad y/o el exceso de peso, son el punto inicial de la aparición de otras enfermedades. Por eso no te descuides ni te postergues. Es tiempo que tomes la decisión de cambiar tu mente y que la comida no sea tu principal deleite, que trabajes con otros placeres que la vida te propone que son saludables… Búscalos que te servirán de pilares para que mejore tu calidad de vida.

Adelante, y si te caés levantate y valorá la posibilidad de cambios para sentirte bien y más saludable.

* Alicia Crocco es Licenciada en Nutrición, autora de Nutrir mi Embarazo, Ansiedad Vs. Saciedad, Creo & Adelgazo, entre otros, y de los libros digitales Como Bien Adelgazo Mejor. Planes A, B, C y D. Conduce y participa activamente en su programa Alimenta Tu Vida, los domingos a las 20:00. Repetición: martes a las 15:00, jueves a las 18:00, por Metro;www.alimentatuvida.com.