Día tres del plan alimentario para adelgazar en otoño.

ADELGAZA EN OTOÑO 3

¡Qué lindo es sentir que uno va por el buen camino, que se siente bien con los cambios que está logrando! Si aún no están en este sendero, te animo a que te subas al tren y que vayamos lentamente trabajando hábitos alimentarios, estilo de vida activo y comprobarás que la ansiedad se trabaja eligiendo los alimentos adecuadamente.

Tienes que comprender que los alimentos que te llevan al exceso de peso o a la obesidad yo los denomino: DROGAS ALIMENTARIAS:

Azúcares escondidos en los alimentos industrializados con las diferentes denominaciones: http://www.aliciacrocco.com.ar/?submit=&s=azucares+industrializados

Edulcorantes de todas las clases: que estimulan a tus papilas gustativas y

Harinas de todas las clases: que son altamente inflamatorias y adictivas.

No me preguntes, después de leer este párrofo: ¿cómo reemplazo el edulcorante o si puedo utilizar stevia?

El reemplazo no existe. Debes aprender a sentir el sabor natural de los alimentos y a los 3 meses, tu paladar va a rechazar (como sucede con los fumadores pero con el cigarrillo) el dulzor. El mismo aumentará en un 40% y te va a empalagar.

Respecto al stevia también es edulcorante y por más que se lo llame natural tiene el efecto que ocasionan los demás edulcorantes: estimulan el deseo de seguir comiendo y logran que no dejes las drogas alimentarias.

Trabaja con tu mente con tus logros y avancemos.

Los desayunos y meriendas los puedes encontrar:

http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/04/desayunos-saludables/

Entrecomidas: 

http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/04/entrecomidas-saludables-2/

Si puedes controlar la ingesta de las drogas alimentarias, como es el caso de las pastas, panes por más integrales que sean, puedes incluirlas con moderación.

Pan integral: http://www.aliciacrocco.com.ar/2015/03/pan-integral-3-cereales/

RECOMENDACIONES:

* Realiza las 4 comidas diarias (como mínimo).

* Actividad física diaria: caminata a paso vivo, bicicleta, natación, etc. Por lo menos 30 minutos diarios.

Tomar mucho líquido: café (no abusar)- PROHIBIDO: el instantáneo: tiene agregado de azúcar), fíjate en las yerbas que tienen agregado de azúcar en sus ingredientes, mate cocido y cebado, té verde, de manzanilla, de raíz de jengibre, de anís verde y menta. Agua, agua mineral, aguas mineralizadas,  agua de con cáscaras de frutas, soda. Caldos de verduras caseros. 

  • Raíz de jengibre

Elaboración: hervir 1 litro de agua y media raíz de jengibre. Dejar hervir durante 10 minutos. Apagar el fuego, colar y beber. Puedes beber hasta 3 tazas de esta infusión.

  • Infusión de anís verde y menta:

Elaboración: colocar 1 taza de agua, 1 cucharadita de semillas de anís verde y 1 cucharadita de hojas de menta seca. Dejar hervir, apagar el fuego, tapar y dejar en reposo 5 minutos. Colar y beber. Puedes beber hasta 3 tazas de esta infusión al día.

Almuerzo:

ALMUERZO 3

Caldo casero de verduras colado. 

1 vaso de soda o agua.

10 Kani Kamas.

1 plato sopero de verduras de 5 colores fundamentalmente crudas y pocas cocidas al vapor.

El diámetro de tu puño de legumbres (ya cocidas): lentejas o garbanzos o porotos o soja. 

Puedes hacer verduras cocidas al vapor (menor cantidad que la cruda) y le agregas las legumbres. Por otro lado, una ensalada para que te otorgue vitaminas, minerales, anioxidantes, fibra, etc.

1 fruta fresca.
Cena:

cena 3

 Caldo casero de verduras colado. 

1 vaso de soja o de agua.

1 pocillo de los de café en crudo de harina de maíz.

1 plato sopero de verduras de 5 colores fundamentalmente crudas y pocas cocidas al vapor.

Polenta con salsa de tomate al natural sin fritar.

1 fruta fresca.

Los dos días anteriores:

http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/03/adelgaza-en-otono-menu-2/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/03/adelgaza-en-otono-menu-1/

Digamos juntos ADIÓS A LAS DROGAS ALIMENTARIAS y paso a paso podrás cumplir con el sueño de verte y sentirte bien.

 

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Repeticiones: van rotando, siempre son excelentes, consulta cuándo son.

Durante abril: Lunes: 12:00 horas, martes: 15:00 horas, miércoles: 13:30 horas, jueves: 18:30,  y sábados 17:00 y 21:00 horas.