PARA ADELGAZAR entre 5 y 10 kg. 10 día

 

Trato de ayudarte. No doy consejos personalizados. Si sabes elegir adecuadamente la alimentación, podrás darte cuenta que tu calidad de vida mejorará notablemente.

Estos son ejemplos de menús saludables para que adelgaces y aprendas.

Es necesario que consideres tus aspectos personales. Eres único e irrepetible. Es necesario la consulta con un Lic. en Nutrición para que juntos trabajen el tu ser, para mejorar tu ánimo, eliminar el exceso de peso y que sientas que no es tan difícil seguir los lineamientos de un plan alimentario que aporta todos los principios nutritivos para tratar o prevenir enfermedades.

Como vas a las consultas a los médicos cuando existe alguna dolencia o síntoma o enfermedad para tratarla, esto no es menos importante. Es el PRINCIPAL PILAR que te llevará a la salud.

Si eres además hipotiroideo y estás controlado a nivel hormonal, no hay excusas. Puedes adelgazar y seguir este plan. Sólo que, cuando te indico fibra como por ejemplo, pan integral a la mañana, inviertes ese ejemplo por el que te indiqué en la merienda.

Lee también: http://www.aliciacrocco.com.ar/2014/03/hipotiroidismo-senales-de-alerta/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2013/03/hipotiroidismo-y-alimentacion/  

 

Estos son los anteriores menús: http://aliciacrocco.com.ar/?s=adelgazar+de+5+a+10+kg&lang=en

http://aliciacrocco.com.ar/page/2/?s=adelgazar+de+5+a+10+kg&lang=en

Recuerda que son ejemplos, debes ir a un nutricionista.

Los consejos, desayunos, meriendas y entrecomidas las encontrarás en el menú 1.

Cada uno de ellos, además de tener el menú del día, podrás lograr pilares que te van a ayudar a aprender, a estimularte y continuar tu camino hacia el éxito.

Además, puedes navegar por este recetario que tiene diferentes posibilidades para que puedas adelgazar variando los platos de comidas. Por ejemplo, hoy tienes en el almuerzo pollo sin piel con Ensalada. Puedes buscar opciones con pollo y respetar las cantidades propuestas. Que las disfrutes!!!

Recetas light: http://www.aliciacrocco.com.ar/category/recetas-light-3/

Para que los menús sean más variados, te recomiendo que busques recetas atractivas que te sugiero en esta web: http://www.aliciacrocco.com.ar/category/recetas-light-3/

La actividad física es un pilar que mejora la calidad de vida, no adelgaza por si sola pero es interesante que la incluyas. Podrás verificar cambios importantes en tu autoestima, en la tonicidad de tu cuerpo, en los valores de tu presión arterial y sanguíneos.

Comenzamos el menú de este día:

Para no ser reiterativa, te invito a que veas el menú 1 y allí encontrarás información sobre otras sugerencias de desayunos, meriendas, entrecomidas saludables.

Además, sugerencias de líquidos, consejos necesarios para comenzar y otras posibilidades de planes alimentarios:

http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/06/para-adelgazar-de-16-a-22-kg-dia-1/

Desayuno:

1 vaso de leche descremada.

1 rebanada de pan integral sin tostar con 1 cucharada de las de sopa de queso untable descremado.

Pan sin drogas alimentarias: http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/05/pan-de-almendras-sin-gluten-ni-harinas/

 

 

Almuerzo:

1 vaso de soda.

Pescado con verduras al vapor: el tamaño de tu palma.

Vegetales crudos y/o cocidos al vapor: 1 plato sopero y medio.

Papa hervida y fría en la ensalada: tamaño de tu puño.

Fruta fresca.

 

Merienda:

1 vaso de leche o yogur descremado.

Ensalada de frutas, realizada con las frutas que tienen cáscara (1 compotera).

 

Entrecomidas: elegir 2 entre las opciones sugeridas

 

1 banana no madura (chica).

25 maníes grandes (sin sal).

8 aceitunas.

 

Cena:

1 vaso de soda.

1 plato sopero de vegetales crudos y/o cocidos al vapor.

Arroz integral ya cocido: tamaño de tu puño.

Fruta fresca.

Si este plan alimentario te parece mucho, deberás elegir entre estos ejemplos:

 

14 opciones para adelgazar de 11 a 16 kg: 

http://www.aliciacrocco.com.ar/?submit=&s=adelgazar+de+11+a+16+kg

 

 

 Recuerda que EL AZÚCAR en las diferentes denominaciones, los encontrarás escondidos en los alimentos industrializados: SON DROGAS. Lo mismo sucede con las harinas, altamente inflamatorias, los edulcorantes que estimulan a tus papilas gustativas y no vas a parar de comer. Muchos de los falsos alimentos saludables son los que te llevan a la obesidad, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cánceres.

Si no lo comenzaste aún, te sugiero que leas los días anteriores para que vayas aprendiendo. Se humilde, si no estarás siempre en el mismo camino.

Aprender es para toda la vida.

 

Digamos juntos ADIÓS A LAS DROGAS ALIMENTARIAS y paso a paso podrás cumplir con el sueño de verte y sentirte bien.

 

Te invito a que te hagas fan en FACEBOOK de ALIMENTA TU VIDA: https://www.facebook.com/ALIMENTA-TU-VIDA-256717446873/.

Una vez que ingresas a dichas páginas, en el sector que dice “me gusta”, haces clic y listo.

Además, puedes seguir en Youtube/ALIMENTATUVIDA. Podrás ver mi programa que se emite semanalmente por la señal de Cable METRO, canal 8 de Cablevisión.

 

ALIMENTA TU VIDA se emite por METRO, los días domingos a las 20:00 horas. Canal N° 8 de Cablevisión, Canal 413 de TeleRed y 511 de TeleCentro Digital.

Repeticiones: van rotando, siempre son excelentes, consulta cuándo son.

Lunes: 12:00 horas, martes: 15:00 horas, miércoles: 13:30 horas y sábados 17:00 horas.