PARA ADELGAZAR DE 11 A 16 kg. - 10° día

Comenzamos el día 10 del plan alimentario.

Si esta es la primera vez que navegas para lograr encontrar un plan de adelgazamiento que te ayude a sostenerlo, te propongo que comiences por este o los anteriores:  

Este link te lleva a opciones de días anteriores. En este link aparecen varios y deberás ir hacia abajo donde aparecen las otras páginas que te llevarán a las siguientes:

http://aliciacrocco.com.ar/?s=adelgazar+de+11+a+16+kg&lang=en

Logra buscar pilares que te ayuden a avanzar, estos o aquellos que te motiven: http://www.aliciacrocco.com.ar/category/testimonios/

Recetas atractivas y fáciles de realizar: http://www.aliciacrocco.com.ar/category/recetas-light-3/

 

 

 

 

 

 

 

A comenzar el día 10.

 

Desayuno: 

PARA ADELGAZAR DE 11 A 16 kg. -DESAYUNO MERIENDA- 10° día

 

 

 

 

 

 

 

1 vaso de leche descremada. Puede ser 1 yogur firme sin fruta ni cereales.

1 cucharada de semillas de lino y otra de chia molidas en el momento.

Ensalada de frutas  de las que presenten cáscara: 1 compotera.

 

Merienda:

1 vaso de leche o yogur firme descremados sin cereales ni frutas.

1 fruta.

25 maníes grandes sin sal.

Otros ejemplos de desayunos y meriendas saludables: 

http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/04/desayunos-saludables/

 

Almuerzo:

PARA ADELGAZAR DE 11 A 16 kg. -almuerzo- 10° día

 

 

 

 

 

 

 

1 vaso de soda.

Bife magro a la plancha o a la parrilla o al horno sin aceite: tamaño de tu palma.

Vegetales crudos y/o cocidos al vapor: 1 plato sopero y medio.

Quinoa (ya cocido): Tamaño del puño.

También puedes reemplazar por choclo, papa, batata, arroz integral.

Antes de cocinar la quinoa: 

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/04/quinoa-precauciones-para-antes-de-cocinar/

1 fruta.

 

Entrecomidas: las opciones permitidas son 3 pero se pueden reemplazar.

PARA ADELGAZAR DE 11 A 16 kg. -entrecomidas- 10° día

 

 

 

 

 

 

 

Entrecomidas: 

Banana no madura: 1 unidad mediana.

Huevo duro: 1 unidad.

Estas opciones se pueden reemplazar por las tres recomendadas.

30 maníes sin sal o 15 almendraso 15 avellanas o 15 castañas de cajúo 12 mariposas de nueces o 12 nueces de macadamia o 12 nueces de pecán o 10 aceitunas.

Otras entrecomidas: 

http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/04/entrecomidas-saludables-2/

 

Cena:

PARA ADELGAZAR DE 11 A 16 kg. -CENA- 10° día

 

 

 

 

 

 

 

1 vaso de soda.

Carreé: tamaño de tu palma de mano.

Vegetales crudos y/o cocidos al vapor: 1 plato sopero y medio.

Batata hervida y fría en la ensalada: tamaño de tu puño.

1 fruta fresca.

 

En el buscador de mi web busca aderezos: te doy algunas opciones: http://www.aliciacrocco.com.ar/?submit=&s=aderezo

Si te parece que estas opciones que presento son mucho para ti te sugiero ver los menús para adelgazar de 5 a 10 kg. Este link te lleva a opciones de días anteriores.  Aparecen varios y deberás ir hacia abajo donde aparecen las otras páginas que te llevarán a las siguientes.

http://aliciacrocco.com.ar/?s=adelgazar+de+5+a+10+kg&lang=en

 

Debes analizar tu alimentación para saber qué ejemplos de menús vas a elegir y sentirte conforme.

Cuéntame cómo te esta yendo… si no comenzaste ¿no será el momento de hacerlo?

Te propongo estos links:

http://www.aliciacrocco.com.ar/2015/08/hipoglucemia-matutina-no-diabetica/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/que-alimentos-aumentan-las-endorfinas-y-mejoran-el-humor/

ÁNIMO, no es tan difícil bajar de peso si estás decidido.

A avanzar en el camino y lograr sentirte pleno.

 Recuerda que EL AZÚCAR en las diferentes denominaciones, los encontrarás escondidos en los alimentos industrializados: SON DROGAS. Lo mismo sucede con las harinas, altamente inflamatorias, los edulcorantes que estimulan a tus papilas gustativas y no vas a parar de comer. Muchos de los falsos alimentos saludables son los que te llevan a la obesidad, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cánceres.

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ALIMENTA TU VIDA se emite por METRO, los días domingos a las 20:00 horas. Canal N° 8 de Cablevisión y sus repetidoras.

Repeticiones: van rotando, siempre son excelentes, consulta cuándo son.

Lunes: 12:00 horas, martes: 15:00 horas, miércoles: 13:30 horas,  y sábados 17:00 horas.