PARA ADELGAZAR DE 11 A 16 kg. - 13° día

Tal vez esta sea la primera vez que estás navegando por mi web.

Te parecerá raro que puedas adelgazar comiendo tanto.

Sin embargo, estos ejemplos ayudan a adelgazar siempre y cuando examines detenidamente tu alimentación y verifiques que tienen un elevado consumo de alimentos industrializados, que paso a paso te llevan a la obesidad y/o al exceso de peso.

No te dejes engañar. No hagas dietas, ni te prives de principios nutritivos. Tampoco te bases en el conteo de calorías. Es útil para que los profesionales sepamos qué valor calórico le daremos a nuestros pacientes. Si lo haces, puede ser que te prives de alimentos que son necesarios.

Lo que más cuenta es APRENDER sobre principios nutritivos, que dejes de ser sedentario si aún lo eres y que tengas un descanso nocturno apropiado.

Todo será en beneficio de tu salud.

Este como otros presentes en esta web, son ejemplos los cuales te ayudarán a decidirte a comenzar un tratamiento personalizado con un Lic. en Nutrición.

Si eres diabético, hipertenso, o tienes alguna otra enfermedad, será necesario la consulta con un Lic. en Nutrición. No obstante, hasta que te decidas, es mejor que sigas estos ejemplos que continuar con tus malos hábitos alimentarios.

Motívate para comenzar o afianza el objetivo:  http://www.aliciacrocco.com.ar/category/testimonios/

Ahora comenzamos el 13° día.

Lee todo detenidamente y consúltame si no entiendes algo.

Consejos, desayunos, meriendas y entrecomidas PARA ADELGAZAR de 11 a 16 kg. – 1° día: http://aliciacrocco.com.ar/2017/06/para-adelgazar-entre-11-y-16-kg-1-dia/

Este link te lleva a opciones de días anteriores. En este link aparecen varios y deberás ir hacia abajo donde aparecen las otras páginas que te llevarán a las siguientes.

http://aliciacrocco.com.ar/?s=adelgazar+de+11+a+16+kg&lang=en

En todos los casos, puedes elegir otra de las opciones de los días anteriores, si esta no te agrada.

Desayuno 

PARA ADELGAZAR DE 11 A 16 kg. -DESAYUNO MERIENDA- 13° día

 

 

 

 

 

 

 

Yogur firme: 1 unidad. Con 2 cucharadas de semillas de lino molidas en el momento, para aprovechar sus grasas saludables.

Navega por: http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/02/yogur-descremado-casero-firme/ para que logres tener un yogur sin azúcares industrializados.

Puedes elegir otra de las opciones de los días anteriores, si esta no te agrada.

Merienda:

Leche descremada: 1 vaso.

Ensalada de frutas con cáscara: 1 compotera.

Otros desayunos y meriendas saludables:

http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/04/desayunos-saludables/

 

Almuerzo:

PARA ADELGAZAR DE 11 A 16 kg. -ALMUERZO- 13° día

 

 

 

 

 

 

 

1 vaso de soda.

Carreé de cerdo, cocido sobre cebolla, tomate ají morrón, para que no quede seco: 2 unidades.

Vegetales crudos y/o cocidos al vapor: 1 plato sopero y medio.

Arroz integral mezclado con la ensalada: tamaño del puño.

1 fruta.

http://www.aliciacrocco.com.ar/?submit=&s=carre%C3%A9

Puedes reemplazar el menú sencillo por uno elaborado cuando tengas tiempo y deseos de comer diferente. Tienes que leer el menú simple, respetar sus cantidades, agregar en este caso el arroz integral.

Condimentación: 1 cucharada de las de postre de aceite (vegetales puros: oliva, girasol, etc.), vinagre o aceto balsámico cantidad necesaria.

Para que esa cantidad de aceite no se pierda en tanto volumen de ensalada, te recomiendo este aderezo: http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/aderezo-de-verduras/

Extraes una cantidad a utilizar para la ensalada y allí le incorporas el aceite.

Condimentos: Todos, para realzar el sabor de las preparaciones, ají molido, ajo, albahaca, azafrán, canela, clavo de olor, cúrcuma, curry, hierbas aromáticas, laurel, mostaza, nuez moscada, orégano, pimienta, pimentón, vinagre.

Entrecomidas: sugeridas para este día

PARA ADELGAZAR DE 11 A 16 kg. -entrecomidas- 13° día

 

 

 

 

 

 

 

Uvas: 1 racimo de 10 unidades, o 1 banana no madura mediana o 1 palta chica.

Tomatitos cherry con queso tofu): 1 compotera de tomates y 50 g de queso tofu

15 almendras o 30 maníes sin sal o 15 avellanas o 15 castañas de cajú o 12 mariposas de nueces o 12 nueces de macadamia o 12 nueces de pecán o 10 aceitunas.

Puedes ver los ejemplos de desayunos, meriendas y entrecomidas de los otros días de este plan alimentario de 14 días.

Otras entrecomidas saludables: 

http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/04/entrecomidas-saludables-2/

 

Recursos para darse el gusto 

En todos los casos puedes incluir estos ejemplos:

Sin control:

3 o 4 bolita de melón bien frío.

2 o 4 tronquitos de apio.

2 o 3 rabanitos.

Bol de brotes de soja con limón.

Ají morrón en vinagre.

Unos gajos de coliflor con lión.

¼ de manzana verde.

1 zanahoria cruda.

½ pepino en rodaja con limón.

Cucharadas de queso untable o ricota descremada con canela.

5 frutillas con 1 cucharada de queso untable descremado.

2 gajos de pomelo bien frío.

½ naranja o 1 mandarina chica.

Motivación para adelgazar: Mira este video de ALIMENTA TU VIDA:  http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-si-caiste-te-levantas-y-sigues/

Cena:

PARA ADELGAZAR DE 11 A 16 kg. -cena- 13° día

 

 

 

 

 

 

 

1 vaso de soda.

Pescado sobre un lecho de verduras para no utilizar aceite en la cocción: 1 porción mediana.

Vegetales crudos y/o cocidos al vapor: 1 plato sopero y medio.

Papa hervida y fría en la ensalada: tamaño de tu puño.

1 fruta fresca.

 

En el buscador de mi web busca aderezos: te doy algunas opciones: http://www.aliciacrocco.com.ar/?submit=&s=aderezo

ESTOS EJEMPLOS te servirán para decidirte a comenzar un tratamiento nutricional personalizado, donde aprenderás qué incluir diariamente de acuerdo a tu química interna y tus antecedentes personales si existieran o no enfermedades.

Si hace un tiempo que haz comenzado, cuéntame cómo te esta yendo… si no comenzaste ¿no será el momento de hacerlo?

Te propongo estos links de Youtuvbe/alimentatuvida:

Alimentos más adictivos: https://www.youtube.com/watch?v=3Lc-kzgI668&list=PL_6HvFz8C2PpLtBDX7IDEY59LMDLZUJlq&index=90

Alergias alimentarias: https://www.youtube.com/watch?v=gbLFJqnzks4&list=PL_6HvFz8C2PpLtBDX7IDEY59LMDLZUJlq&index=95

Recuerda que EL AZÚCAR en las diferentes denominaciones, los encontrarás escondidos en los alimentos industrializados: SON DROGAS. Lo mismo sucede con las harinas, altamente inflamatorias, los edulcorantes que estimulan a tus papilas gustativas y no vas a parar de comer. Muchos de los falsos alimentos saludables son los que te llevan a la obesidad, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cánceres.

Te invito a que te hagas fan en FACEBOOK de ALIMENTA TU VIDA: https://www.facebook.com/ALIMENTA-TU-VIDA-256717446873/.

Una vez que ingresas a dichas páginas, en el sector que dice “me gusta”, haces clic y listo.

Además, puedes seguir en Youtube/ALIMENTUVIDA. Podrás ver mi programa que se emite semanalmente por la señal de Cable METRO, canal 8 de Cablevisión.

 

Repeticiones: van rotando, siempre son excelentes, consulta cuándo son.

Lunes: 12:00 horas, martes: 15:00 horas, miércoles: 13:30 horas, y sábados 17:00 horas.