PARA ADELGAZAR DE 11 A 16 kg. -7° día

Bienvenido! Me alegro que te intereses por leer estas opciones saludables.

La idea es que, si aún no te decidiste a comenzar, leas los contenidos para ir aprendiendo y que puedas comprobar que para adelgazar, es cuestión de decidirse a comenzar un camino, no pensando en el tiempo sino en los resultados.

Sugiero los anteriores menús. Ellos te servirán como este, para ir variando los platos de comidas, para aprender como siempre te digo y para motivarte a sentirte firme en el camino y acompañado.

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-11-y-16-kg-1-dia/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-11-y-16-kg-2-dia/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-de-6-a-11-kg-dia-3/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-de-6-a-11-kg-dia-4/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-de-6-a-11-kg-5-dia/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-11-y-16-kg-6-dia/

Motívate para decidirte y si estás ya en el camino, llénate de mucho optimismo para continuarlo: http://www.aliciacrocco.com.ar/category/testimonios/

Para que te ayude deberás realizar preguntas concretas. No te puedo resolver toda tu situación porque es un plan alimentario de guía, para que sepas que para adelgazar, no es cerrar la boca ni pasar hambre.

Y ahora comenzamos con el menú:

Líquidos permitidos:

Tomar mucho líquido: café (no abusar)- PROHIBIDO: el instantáneo: tiene agregado de azúcar), fíjate en las yerbas que tienen agregado de azúcar en sus ingredientes, mate cocido y cebado, té verde, de manzanilla, de raíz de jengibre, de anís verde y menta. Agua, agua mineral, aguas mineralizadas,  agua de con cáscaras de frutas, soda. Caldos de verduras caseros.

 

  • Raíz de jengibre

Elaboración: hervir 1 litro de agua y media raíz de jengibre. Dejar hervir durante 10 minutos. Apagar el fuego, colar y beber. Puedes beber hasta 3 tazas de esta infusión.

  • Infusión de anís verde y menta:

Elaboración: colocar 1 taza de agua, 1 cucharadita de semillas de anís verde y 1 cucharadita de hojas de menta seca. Dejar hervir, apagar el fuego, tapar y dejar en reposo 5 minutos. Colar y beber. Puedes beber hasta 3 tazas de esta infusión al día.

Desayuno 

1 vaso de leche descremada. Puede ser 1 yogur firme sin fruta ni cereales.

Ensalada de frutas con aquellas que tengan cáscara: 1 compotera.

Merienda 

1 vaso de leche descremada. Puede ser 1 yogur firme sin fruta ni cereales con 2 cucharadas de las de postre de mix de semillas trituradas en el momento.

Ver yogur casero: 

http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/02/yogur-descremado-casero-firme/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/04/desayunos-saludables/

 

Almuerzo:

1 vaso de soda.

Carne roja a la parrilla o a la plancha sin aceite: tamaño de tu palma.

Vegetales crudos y/o cocidos al vapor: 1 plato sopero y medio.

Arroz integral ya cocido: tamaño de tu puño.

1 fruta.

 

Entrecomidas: elegir 3 entre las opciones sugeridas

 1 banana no madura (chica) o 24 uvas medianas o 1 palta chica o 3 higos medianos.

30 maníes sin sal o 15 almendraso 15 avellanas o 15 castañas de cajúo 12 mariposas de nueces o 12 nueces de macadamia o 12 nueces de pecán o 10 aceitunas.

1 huevo duro.

1 omelet de queso y tomate sin fritar.

 Otras entrecomidas saludables: 

http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/04/entrecomidas-saludables-2/

Cena:

1 vaso de soda.

Pollo sin piel: tamaño de tu palma de la mano. Puede ser pata y muslo de pollo mediano por ejemplo.

Vegetales crudos y/o cocidos al vapor: 1 plato sopero.

1 papa con papel de alumino cocida al horno o hervida y mezclada con los vegetales: tamaño de tu puño.

1 fruta fresca.

Condimentación: 1 cucharada de las de postre de aceite (vegetales puros: oliva, girasol, etc.), vinagre o aceto balsámico cantidad necesaria.

Para que esa cantidad de aceite no se pierda en tanto volumen de ensalada, te recomiendo este aderezo: http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/aderezo-de-verduras/

Extraes una cantidad a utilizar para la ensalada y allí le incorporas el aceite.

Condimentos: Todos, para realzar el sabor de las preparaciones, ají molido, ajo, albahaca, azafrán, canela, clavo de olor, cúrcuma, curry, hierbas aromáticas, laurel, mostaza, nuez moscada, orégano, pimienta, pimentón, vinagre.

En el buscador de mi web busca aderezos: te doy algunas opciones: http://www.aliciacrocco.com.ar/?submit=&s=aderezo

 

Recetas light para que puedas variar tus platos de comidas y que no sientas que estás haciendo una dieta: http://www.aliciacrocco.com.ar/category/recetas-light-3/

Si te parece que estas opciones que presento son mucho para ti te sugiero ver los menús para adelgazar de 5 a 10 kg. los diferentes días:

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-1-dia/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-2-dia/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-3-dia/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-4-dia/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-5-dia/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-6-dia/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/7-dia-para-adelgazar-entre-5-y-10-kg/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-dia-8/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-dia-9/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-dia-10/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-11/

 http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-12-dia/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/06/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-13-dia/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/06/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-14-dia/

Debes analizar tu alimentación para saber qué ejemplos de menús vas a elegir y sentirte conforme.

Cuéntame cómo te esta yendo… si no comenzaste ¿no será el momento de hacerlo?

¿Te das cuenta que no es tan difícil?  Animate a comenzar.

Muévete y distráete. No estés tanto tiempo rodeado de la comida que te atrapa. Busca gente que le guste caminar o hacer alguna actividad que te de placer.

Te propongo que entres en estos links. Tal vez te interese verlos y/o leerlos:

Cuanto más masticás más saciedad: https://youtu.be/pRG5aYAG6Wo?list=PL_6HvFz8C2PpLtBDX7IDEY59LMDLZUJlq

 

Motivación para adelgazar: http://www.aliciacrocco.com.ar/category/motivacion-2/

Notas sobre salud y alimentación en Clarín Buena Vida: http://www.aliciacrocco.com.ar/category/menu/clarin-com-buena-vida-y-viva/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/semillas-de-chia/

Postres light: http://www.aliciacrocco.com.ar/category/postres-light-2/

Nada has perdido. Aún estás a tiempo de mejorar tu calidad de vida. TE ACOMPAÑO.

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ALIMENTA TU VIDA se emite por METRO, los días domingos a las 20:00 horas. Canal N° 3 de Cablevisión y sus repetidoras.

Repeticiones: van rotando, siempre son excelentes, consulta cuándo son.

Durante julio: Lunes: 12:00 horas, martes: 15:00 horas, miércoles: 13:30 horas, y sábados 17:00 horas.

Recuerda que EL AZÚCAR en las diferentes denominaciones, los encontrarás escondidos en los alimentos industrializados: SON DROGAS. Lo mismo sucede con las harinas, altamente inflamatorias, los edulcorantes que estimulan a tus papilas gustativas y no vas a parar de comer. Muchos de los falsos alimentos saludables son los que te llevan a la obesidad, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cánceres.