PARA ADELGAZAR DE 17 A 22 kg. -9 día

Adelgazar no es sencillo. Si buscas dietas, resultados rápidos, en el tiempo podrás verificar que perdiste tiempo y el tiempo es valioso.

Si te sientes identificado con lo que estoy sugiriendo, no pierdas el horizonte, considera que hasta el momento sigues por el mismo carril que te conduce a un objetivo truncado.

Por eso, decídete a seguir un plan alimentario que no te quite la alegría, ni la fuerza para continuarlo.

Para no ser reiterativa, te invito a que veas el menú 1 y allí encontrarás información sobre otras sugerencias de desayunos, meriendas, entrecomidas saludables.

Además, sugerencias de líquidos, consejos necesarios para comenzar y otras posibilidades de planes alimentarios:

http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/06/para-adelgazar-de-16-a-22-kg-dia-1/

 

14 menúes para adelgazar de 17 a 22 kg: http://www.aliciacrocco.com.ar/?submit=&s=adelgazar+de+17+a+22+kg

 

 

Desayuno:

PARA ADELGAZAR DE 17 a 22 kg. -DESAYUNO MERIENDA-9° día

 

  vaso de leche.

1 fruta fresca.

1 porción de queso tofu. 

Merienda:

Leche descremada: 1 vaso

Nueces: 12 mitades o almendras: 15 unidades o 30 maníes sin sal o 15 avellanas o 15 castañas de cajú o 12 nueces de macadamia o 12 nueces de pecán o 10 aceitunas.

 Otra opción pero además tienes la posibilidad de ir al menú 1 y allí hay un link que te llevará a desayunos y meriendas saludables.

Leche descremada: 1 vaso

Pan integral sin tostar: 1 rebanada.  http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/05/pan-nieve-sin-harinas-ni-azucar-ni-edulcorantes-sin-taac-apto-para-celiacos-diabeticos-obesos/

Queso cuartirolo compacto magro: Verónica 2.4 g % de grasa: 1 feta de 30 g

Banana no madura: 1 unidad mediana o uvas: 24 unidades medianas o palta: 1 unidad chica o  o  o 3 higos medianos.

 

Almuerzo:

PARA ADELGAZAR DE 17 A 22 kg. -almuerzo-9° día

1 vaso de soda.

Carne roja magra: tamaño de tu palma de la mano.

Vegetales crudos y/o cocidos al vapor: 1 plato sopero y medio.

Papa hervida y fría mezclada en la ensalada: tamaño de tu puño.

1 fruta.

Elegir diferentes preparaciones te posibilitarán no aburrirte y continuar:

http://www.aliciacrocco.com.ar/2015/07/lomo-cambridge/

Entrecomidas: 4 sugeridas para este día.
En todos los casos, como así también lo que respecta a los desayunos, podrás elegir las que están en los otros ejemplos presentes en los planes nutricionales que propongo en esta web. Abajo tienes muchos para elegir.

 

Reemplazo que puedes utilizar (por las 4 sugeridas):

Huevo duro: 1 unidad.

Aceitunas: 8 unidades.

Picles: 4 o 5 unidades.

Tomatitos cherry: 1 compotera, con queso tofu:  50 g.

 

 

Cena:

PARA ADELGAZAR DE 17 A 22 kg. -cena- 9° día

1 vaso de soda.

Carreé de cerdo: tamaño de tu palma de la mano.

Receta que puedes realizar en lugar de realizar un plato sencillo: http://www.aliciacrocco.com.ar/?submit=&s=carree

Vegetales crudos y/o cocidos al vapor: 1 plato sopero y medio.

Arroz integral ya cocido: 1 puño.

1 fruta fresca.

 

Si este plan alimentario te parece mucho, deberás elegir entre estos ejemplos:

 

14 opciones para adelgazar de 11 a 16 kg: 

http://www.aliciacrocco.com.ar/?submit=&s=adelgazar+de+11+a+16+kg

 

Y… si te parece estas opciones que presento es mucha comida para ti, luego de haber realizado un profundo análisis de tu alimentación. Sugiero que veas los menús para adelgazar de 5 a 10 kg. los diferentes días:

14 opciones para adelgazar de 5 a 10 kg: 

http://www.aliciacrocco.com.ar/?submit=&s=adelgazar+de+5+a+10+kg

 

Es cuestión que sepas elegir el plan alimentario adecuado a ti. Debes tomar la decisión de ir a un Lic. en Nutrición para que te motive, sostenga y enseñe.

Adelante! Si retrocedes, no le des tanta importancia. La idea es de salir de la negatividad.

Cuídate y despeja tu mente de lo malo, de lo que te quita la voluntad.

 

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Además, puedes seguir en Youtube/alimentatuvida. Podrás ver mi programa que se emite semanalmente por la señal de Cable METRO, canal 8 de Cablevisión.

 

ALIMENTA TU VIDA se emite por METRO, los días domingos a las 20:00 horas. Canal N° 8 de Cablevisión y sus repetidoras.

Repeticiones: van rotando, siempre son excelentes, consulta cuándo son.

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