PARA ADELGAZAR DE 17 A 22 kg. -4 día

¿Ya comenzaste o aún estás dando vueltas? No dejes para el lunes. Es lo mismo comenzar en cualquier momento en que la decisión esté instalada.

Para no ser reiterativa, te invito a que veas el menú 1 y allí encontrarás información sobre otras sugerencias de desayunos, meriendas, entrecomidas saludables.

Además, sugerencias de líquidos, consejos necesarios para comenzar y otras posibilidades de planes alimentarios:

http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/06/para-adelgazar-de-16-a-22-kg-dia-1/

 De esa manera podrás elegir adecuadamente el que más se adecue a ti. Al no ser un plan alimentario personalizado, deberás trabajar solo en lograr realizar una correcta elección.

De todos modos, no hay dietas ni planes nutricionales generalizados. Mi intención es ayudarte para que te decidas a ir a un Lic. en Nutrición y que juntos elijan la alimentación correcta. Puede ser que tengas otras enfermedades y eso no esté contemplado en estos ejemplos.

Estos ejemplos te servirán para que sepas alimentarte, que elijas el que más se adecue a ti y te hará sentir que es más efectivo que lo hagas con un Lic. en Nutrición, quien además de guiarte con el plan alimentario, te podrá dar las herramientas para mantenerte motivado y seguir avanzando en el proceso de adelgazamiento.

 

Desayuno:

PARA ADELGAZAR DE 17 a 22 kg. -DESAYUNO MERIENDA- 4° día

 

 

 

 

 

 

Leche descremada: 1 vaso

Almendras: 15 unidades.

Arándanos: 1 taza de las de té.

 

Merienda:

Leche descremada: 1 vaso

Pan integral sin tostar: 1 rebanada. http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/05/pan-nieve-sin-harinas-ni-azucar-ni-edulcorantes-sin-taac-apto-para-celiacos-diabeticos-obesos/

Queso untable o ricota descremada: 1 cucharada de las soperas.

Banana no madura: 1 unidad mediana.

Almuerzo:

PARA ADELGAZAR DE 17 A 22 kg. -almuerzo- 4° día

 

 

 

 

 

 

1 vaso de soda.
Kani Kamas: 14 unidades

Vegetales crudos y/o cocidos al vapor: 1 plato sopero y medio.

Tarta sin harinas: 1 porción grande.

Receta: http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/06/tarta-de-arroz-integral-champinones-y-queso-sin-tacc/

1 fruta.

Elegir diferentes preparaciones te posibilitarán no aburrirte y continuar: http://www.aliciacrocco.com.ar/category/recetas-light-3/

 

PARA ADELGAZAR DE 17 A 22 kg. -cena- 4° día

 

 

 

 

 

 

1 vaso de soda.

Broquete de pollo: con pata y muslo por ejemplo sin piel.

Vegetales crudos y/o cocidos al vapor: 1 plato sopero y medio.

Choclo ya cocido: tamaño de tu puño.

1 fruta fresca.

 

14 menúes para adelgazar de 17 a 22 kg: http://www.aliciacrocco.com.ar/?submit=&s=adelgazar+de+17+a+22+kg

 

Si este plan alimentario te parece mucho, deberás elegir entre estos ejemplos:

14 menúes para adelgazar de 11 a 16 kg: 

http://www.aliciacrocco.com.ar/?submit=&s=adelgazar+de+11+a+16+kg

 

Y… si te parece estas opciones que presento es mucha comida para ti, luego de haber realizado un profundo análisis de tu alimentación. Sugiero que veas los menús para adelgazar de 5 a 10 kg. los diferentes días:

14 menúes para adelgazar de 5 a 10 kg.: 

http://www.aliciacrocco.com.ar/?submit=&s=adelgazar+de+5+a+10+kg

 

No es tan difícil adelgazar con estas propuestas. Te falta contención con algún profesional que te ayude a avanzar. No te dejes estar. Cuídate.

 

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Repeticiones: van rotando, siempre son excelentes, consulta cuándo son.

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