PARA ADELGAZAR DE 11 A 16 kg. - 5° día

5° día de ejemplos de menúes saludables. Es necesario que te muevas. Si eres sedentario, no podrás tener salud en su gran magnitud.

El movimiento te ayuda a tonificar, aumentar las endorfinas, tal vez si lo haces con otras personas a distraerte, sentir que estás cambiando tu esquema corporal y tu salud.

Rodéate de gente que te ayude a cuidarte. No te enojes cuando te dice alguien que te quiere bien… ¡no comas tanto!

Sabe diferencias a las personas que tienes a tu alrededor. Busca aliados que te sostengan, entiendan.

Si te pasaste en la elección de comidas inapropiadas, no te quedes encerrado ahí… sigue avanzando. Siéntete ganador porque no te sucede lo mismo que otras veces… SE FUERTE y deja que te ayude.

 

Sugiero los anteriores menús. Ellos te servirán como este, para ir variando los platos de comidas, para aprender como siempre te digo y para motivarte a sentirte firme en el camino y acompañado.

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-11-y-16-kg-1-dia/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-11-y-16-kg-2-dia/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-de-6-a-11-kg-dia-3/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-de-6-a-11-kg-dia-4/

No me envíes mensajes personalizados que tienes tantos años, que tienes tantos kg de más, que padeces de hipotiroidismo, hipertensión arterial, diabetes, etc. No me dedico por este medio a realizar planes personalizados. Esta es una ayuda que te favorecerá para que te decidas a realizar un plan alimentario personalizado con un Lic. en Nutrición.

No eres igual a tu hermano, tu madre o amigo. Respétate y cuídate. Tu cuerpo no tiene repuestos!

Y ahora comenzamos con el menú:

Líquidos permitidos:

Tomar mucho líquido: café (no abusar)- PROHIBIDO: el instantáneo: tiene agregado de azúcar), fíjate en las yerbas que tienen agregado de azúcar en sus ingredientes, mate cocido y cebado, té verde, de manzanilla, de raíz de jengibre, de anís verde y menta. Agua, agua mineral, aguas mineralizadas,  agua de con cáscaras de frutas, soda. Caldos de verduras caseros.

 

  • Raíz de jengibre

Elaboración: hervir 1 litro de agua y media raíz de jengibre. Dejar hervir durante 10 minutos. Apagar el fuego, colar y beber. Puedes beber hasta 3 tazas de esta infusión.

  • Infusión de anís verde y menta:

Elaboración: colocar 1 taza de agua, 1 cucharadita de semillas de anís verde y 1 cucharadita de hojas de menta seca. Dejar hervir, apagar el fuego, tapar y dejar en reposo 5 minutos. Colar y beber. Puedes beber hasta 3 tazas de esta infusión al día.

Desayuno 

1 vaso de leche descremada.

15 almendras.

Merienda:

1 vaso de leche o yogur firme descremados.

1 banana  no madura: mediana

Otros desayunos, meriendas saludables: 

http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/04/desayunos-saludables/

Almuerzo:

1 vaso de soda.

1 milanesa de carne napolitana (queso cuartirolo bajo en grasa, menor al 6%, 1 feta de 30 g con tomate en rodajas): 1 mediana.

Vegetales crudos y/o cocidos al vapor: 1 plato sopero y medio.

1 papa: tamaño de tu palma.

1 fruta.

 

Entrecomidas: 

1 huevo duro.

1 fruta fresca.

1 zanahoria cruda.

 Otras entrecomidass saludables:  

http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/04/entrecomidas-saludables-2/

Cena:

1 vaso de soda.

Brochete de pollo con verduras ají morrón, tomate, aceituna (1) zanahoria: tamaño de tu palma de la mano.

Vegetales crudos y/o cocidos al vapor: 1 plato sopero y medio con 8 mitades de nueces.

1 choclo: tamaño de tu puño.

1 fruta fresca.

Condimentación: 1 cucharada de las de postre de aceite (vegetales puros: oliva, girasol, etc.), vinagre o aceto balsámico cantidad necesaria.

Para que esa cantidad de aceite no se pierda en tanto volumen de ensalada, te recomiendo este aderezo: http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/aderezo-de-verduras/

Extraes una cantidad a utilizar para la ensalada y allí le incorporas el aceite.

Condimentos: Todos, para realzar el sabor de las preparaciones, ají molido, ajo, albahaca, azafrán, canela, clavo de olor, cúrcuma, curry, hierbas aromáticas, laurel, mostaza, nuez moscada, orégano, pimienta, pimentón, vinagre.

 

Busca recetas atractivas para avanzar y no sentir que estás a dieta: http://www.aliciacrocco.com.ar/category/recetas-light-3/

Para que te ayude deberás realizar preguntas concretas. No te puedo resolver toda tu situación porque es un plan alimentario de guía, para que sepas que para adelgazar, no es cerrar la boca ni pasar hambre.

Te propongo que entres en estos links. Tal vez te interese verlos

Si tienes entre 5 y 10 kg puedes seguir estos ejemplos, pero recuerda que si eres una persona que come demasiado tal vez, lo ideal sería que comiences con estos ejemplos que hoy comienzo a hacerte llegar.

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-1-dia/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-2-dia/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-3-dia/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-4-dia/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-5-dia/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-6-dia/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/7-dia-para-adelgazar-entre-5-y-10-kg/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-dia-8/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-dia-9/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-dia-10/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-11/

 http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-12-dia/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/06/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-13-dia/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/06/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-14-dia/

Debes analizar tu alimentación para saber qué ejemplos de menús vas a elegir y sentirte conforme.

Cuéntame cómo te esta yendo… si no comenzaste ¿no será el momento de hacerlo?

¿Por qué no te animas? La respuesta es SI QUIERES NO VERTE MAL… HAZ ALGO POR TI.

Links propuestos:

http://www.aliciacrocco.com.ar/category/testimonios/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/bajar-de-peso-18-tecnicas-para-evitar-tentaciones/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/la-meseta-el-cuco-de-las-dietas-como-superar-el-estancamiento/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2015/12/las-seis-virtudes-clave-de-la-sandia/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2015/11/frutas-deshidratadas-ideales-para-deportistas-y-para-bajar-de-peso/

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ALIMENTA TU VIDA se emite por METRO, los días domingos a las 20:00 horas. Canal N° 3 de Cablevisión y sus repetidoras.

Repeticiones: van rotando, siempre son excelentes, consulta cuándo son.

Durante julio: Lunes: 12:00 horas, martes: 15:00 horas, miércoles: 13:30 horas,  y sábados 17:00 horas.

Recuerda que EL AZÚCAR en las diferentes denominaciones, los encontrarás escondidos en los alimentos industrializados: SON DROGAS. Lo mismo sucede con las harinas, altamente inflamatorias, los edulcorantes que estimulan a tus papilas gustativas y no vas a parar de comer. Muchos de los falsos alimentos saludables son los que te llevan a la obesidad, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cánceres.