PARA ADELGAZAR DE 11 A 16 kg. - 4° día

 

Deseo que te vaya bien. ¿Qué significaría? Que estas opciones que estoy presentándote te ayuden a decidirte por los cuidados, y que a partir de ahí, vayas a un Lic. en Nutrición con quien puedan modificar hábitos incorrectos y que el plan alimentario se adapte a todas tus características.

No doy dietas, ni planes nutricionales por este medio. Estas posibilidades sirven de ayuda.

Para sentirte cuidado y alentado te sugiero que navegues por micros de ALIMENTA TU VIDA en Youtube: alimentatuvida: https://www.youtube.com/user/alimentatuvida

Además: Alimentos más adictivos:    https://youtu.be/3Lc-kzgI668?list=PL_6HvFz8C2PpLtBDX7IDEY59LMDLZUJlq

Sugiero los anteriores menús. Ellos te servirán como este, para ir variando los platos de comidas, para aprender como siempre te digo y para motivarte a sentirte firme en el camino y acompañado:

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-11-y-16-kg-1-dia/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-11-y-16-kg-2-dia/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-de-6-a-11-kg-dia-3/

Y ahora comenzamos con el menú:

Recuerda la importancia de la ingesta de líquidos, sobre todo agua, caldo de verdura, sobre todo casero, infusiones, tisanas, té verde, de 1.500 a 2 l por día, esto dependerá de la eliminación de líquidos que tengas.

Desayuno y merienda:

1 vaso de leche descremada.

2 rebanadas de pan integral (sin tostar) con 1 cucharada de las de sopa de queso untable descremado.

Pan sin drogas alimentarias: http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/05/pan-nieve-sin-harinas-ni-azucar-ni-edulcorantes-sin-taac-apto-para-celiacos-diabeticos-obesos/

Otros desayunos y meriendas saludables: 

http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/04/desayunos-saludables/

Almuerzo:

1 vaso de soda.

Kani Kamas: 12 piezas.

Vegetales crudos y/o cocidos al vapor: 1 plato sopero y medio.

1 choclo (no en lata): tamaño de tu puño.

1 fruta.

 Entrecomidas saludables: http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/04/entrecomidas-saludables-2/

Cena:

1 vaso de soda.

Carreé de cerdo con salsa de ciruelas: http://www.aliciacrocco.com.ar/2014/12/carree-con-salsa-de-ciruelas/: tamaño de tu palma de la mano.

Vegetales crudos y/o cocidos al vapor: 1 plato sopero y medio con 8 mitades de nueces.

1 batata hervida y fría, mezclada con las verduras.

1 fruta fresca.

Condimentación: 1 cucharada de las de postre de aceite (vegetales puros: oliva, girasol, etc.), vinagre o aceto balsámico cantidad necesaria.

Para que esa cantidad de aceite no se pierda en tanto volumen de ensalada, te recomiendo este aderezo: http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/aderezo-de-verduras/

Extraes una cantidad a utilizar para la ensalada y allí le incorporas el aceite.

Condimentos: Todos, para realzar el sabor de las preparaciones, ají molido, ajo, albahaca, azafrán, canela, clavo de olor, cúrcuma, curry, hierbas aromáticas, laurel, mostaza, nuez moscada, orégano, pimienta, pimentón, vinagre.

 

Busca recetas atractivas para avanzar y no sentir que estás a dieta: http://www.aliciacrocco.com.ar/category/recetas-light-3/

Para que te ayude deberás realizar preguntas concretas. No te puedo resolver toda tu situación porque es un plan alimentario de guía, para que sepas que para adelgazar, no es cerrar la boca ni pasar hambre.

MUÉVETE LO MÁS QUE PUEDAS. No te quedes sentado. La actividad física ayuda a activar a tu metabolismo: http://www.aliciacrocco.com.ar/2014/12/actividad-fisica/

 

Te propongo que entres en estos links. Tal vez te interese verlos

Si tienes entre 5 y 10 kg puedes seguir estos ejemplos, pero recuerda que si eres una persona que come demasiado tal vez, lo ideal sería que comiences con estos ejemplos que hoy comienzo a hacerte llegar.

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-1-dia/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-2-dia/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-3-dia/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-4-dia/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-5-dia/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-6-dia/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/7-dia-para-adelgazar-entre-5-y-10-kg/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-dia-8/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-dia-9/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-dia-10/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-11/

 http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-12-dia/

Debes analizar tu alimentación para saber qué ejemplos de menús vas a elegir y sentirte conforme.

No dudes en buscar ayuda. La obesidad es una ENFERMEDAD que tiene TRATAMIENTO DE POR VIDA.

CUÍDATE.

 

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Además, puedes seguir en Youtube/alimentatuvida. Podrás ver mi programa que se emite semanalmente por la señal de Cable METRO, canal 3 de Cablevisión.

 

ALIMENTA TU VIDA se emite por METRO, los días domingos a las 20:00 horas. Canal N° 3 de Cablevisión y sus repetidoras.

Repeticiones: van rotando, siempre son excelentes, consulta cuándo son.

Durante julio: Lunes: 12:00 horas, martes: 15:00 horas, miércoles: 13:30 horas y sábados 17:00 horas.