Seguramente tienes esos kilos de más que dice el título. Aún así no es fácil dar consejos de cantidades y de principios nutritivos a una población que se desconocen sus gustos y hábitos.

Un plan alimentario dependerá de cada individuo.

Puede ser que seas una persona que coma demasiado, que no tengas mucho para adelgazar y sin embargo este plan sea el más indicado para ti.

Por eso mismo, ten presente que son ejemplos generalizados y que es necesaria la consulta con un nutricionista, con quien van a realizar adecuadamente las propuestas diarias para ir modificando hábitos alimentarios.

Si tienes mucho para adelgazar, no minimices la alimentación. Es el principal factor con el cual debes trabajar. De ahí vas a tener o no resultados benéficos para ti.

Puede ser que tengas alguna otra patología o alteración en los estudios sanguíneos, estudios clínicos y será necesario que sigas concurriendo al médico y al nutricionista.

Tomate las cosas como tienen que ser con RESPONSABILIDAD.

Motívate para comenzar: http://www.aliciacrocco.com.ar/2015/10/actitud-mental-positiva/

Testimonios, encuentra el que sientas identificado:  http://www.aliciacrocco.com.ar/category/testimonios/

Aquí tendrás muchas posibilidades para que puedas adelgazar saludablemente, pero INSISTO, son ejemplos.

Si tienes entre 5 y 10 kg puedes seguir estos ejemplos, pero recuerda que si eres una persona que come demasiado tal vez, lo ideal sería que comiences con estos ejemplos que hoy comienzo a hacerte llegar.

Los 14 días para ADELGAZAR de 5 a 10 kg: http://aliciacrocco.com.ar/?s=adelgazar+de+5+a+10+kg&lang=en

Date tiempo para cambiar y comienza hoy mismo.

 

Comenzamos el menú de este primer día:

Líquidos permitidos:

Tomar mucho líquido: café (no abusar)- PROHIBIDO: el instantáneo: tiene agregado de azúcar), fíjate en las yerbas que tienen agregado de azúcar en sus ingredientes, mate cocido y cebado, té verde, de manzanilla, de raíz de jengibre, de anís verde y menta. Agua, agua mineral, aguas mineralizadas,  agua de con cáscaras de frutas, soda. Caldos de verduras caseros.

 

  • Raíz de jengibre

Elaboración: hervir 1 litro de agua y media raíz de jengibre. Dejar hervir durante 10 minutos. Apagar el fuego, colar y beber. Puedes beber hasta 3 tazas de esta infusión.

  • Infusión de anís verde y menta:

Elaboración: colocar 1 taza de agua, 1 cucharadita de semillas de anís verde y 1 cucharadita de hojas de menta seca. Dejar hervir, apagar el fuego, tapar y dejar en reposo 5 minutos. Colar y beber. Puedes beber hasta 3 tazas de esta infusión al día.

Desayunos y meriendas saludables: http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/04/desayunos-saludables/

Elige dentro de estas posibilidades aquella nota que te sirva sobre motivación para adelgazar:   http://www.aliciacrocco.com.ar/category/motivacion-2/

 

Almuerzo:

1 vaso de soda.

Carne magra a la parrilla o a la plancha sin fritar: tamaño de tu palma de la mano.

Vegetales crudos y/o cocidos al vapor: 1 plato sopero y medio.

1 papa: tamaño de tu puño.

1 fruta.

 Entrecomidas saludables: elegir 3 sin repetir: http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/04/entrecomidas-saludables-2/

Cena:

1 vaso de soda.

Pescado sobre vegetales: tamaño de tu palma.

Vegetales crudos y/o cocidos al vapor: 1 plato sopero y medio.

1 choclo: tamaño de tu puño.

1 fruta fresca.

 

Condimentación: 1 cucharada de las de postre de aceite (vegetales puros: oliva, girasol, etc.), vinagre o aceto balsámico cantidad necesaria.

Para que esa cantidad de aceite no se pierda en tanto volumen de ensalada, te recomiendo este aderezo: http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/aderezo-de-verduras/

Extraes una cantidad a utilizar para la ensalada y allí le incorporas el aceite.

Condimentos: Todos, para realzar el sabor de las preparaciones, ají molido, ajo, albahaca, azafrán, canela, clavo de olor, cúrcuma, curry, hierbas aromáticas, laurel, mostaza, nuez moscada, orégano, pimienta, pimentón, vinagre.

Para alcanzar una meta es cuestión que tu OBJETIVO lo puedas VER y no quede atrás de ti.

Adelante y piensa en tu salud. No dudes que estas en el buen camino.

Persevera y lograrás el TRIUNFO para el resto de tus días… si caes: LEVÁNTATE y continúa… es parte de la vida.

Los 14 menúes PARA ADELGAZAR DE 11 A 16 kg. : http://aliciacrocco.com.ar/?s=para+adelgazar+de+11+a+16+kg&lang=en

 

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Además, puedes seguir en Youtube/ALIMENTATUVIDA. Podrás ver mi programa que se emite semanalmente por la señal de Cable METRO, canal 3 de Cablevisión.

 

ALIMENTA TU VIDA se emite por METRO, los días domingos a las 20:00 horas. Canal N° 8 de Cablevisión y sus repetidoras.

Repeticiones: van rotando, siempre son excelentes, consulta cuándo son.

Lunes: 12:00 horas, martes: 15:00 horas, miércoles: 13:30 horas y sábados 17:00 horas.

Canal 8. En Venado Tuerto. Santa Fe. 7 de Cablevisión. Martes: 22:30 horas.

Recuerda que EL AZÚCAR en las diferentes denominaciones, los encontrarás escondidos en los alimentos industrializados: SON DROGAS. Lo mismo sucede con las harinas, altamente inflamatorias, los edulcorantes que estimulan a tus papilas gustativas y no vas a parar de comer. Muchos de los falsos alimentos saludables son los que te llevan a la obesidad, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cánceres.