PARA ADELGAZAR DE 11 A 16 kg. - 6° día

Para adelgazar hay que TRABAJAR y no esperar todo de los demás. No hago magia, ni puedo hacer nada por ti si no dejas que entre a tu corazón y que pueda hablarle.

¿Me permites? Si la respuesta es sí, deja que te ayude con estas sugerencias de menús saludables… para que de esa manera te sientas además, que no estás solo, que tienes alguien que te cuida y desea el bien.

Necesitas además del plan alimentario motivación para que puedas ir transitando el camino y no te arrepientas. Por eso ingresa el videito de ALIMENTA TU VIDA de YOUTUBE: tratamiento de la obesidad y el entorno familiar; https://youtu.be/sfG2BxnY0KA

 

Sugiero los anteriores menús. Ellos te servirán como este, para ir variando los platos de comidas, para aprender como siempre te digo y para motivarte a sentirte firme en el camino y acompañado.

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-11-y-16-kg-1-dia/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-11-y-16-kg-2-dia/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-de-6-a-11-kg-dia-3/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-de-6-a-11-kg-dia-4/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-de-6-a-11-kg-5-dia/

 

Y ahora comenzamos con el menú:

 

Desayuno y merienda

1 vaso de leche descremada. Puede ser 1 yogur firme sin fruta ni cereales.

http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/02/yogur-descremado-casero-firme/

2 rebanadas de pan integral sin tostar con 1 cucharada de las de sopa de queso untableo ricota descremados.

Recuerda que, como digo siempre, debes leer las etiquetas nutricionales, fundamentalmente los ingredientes. Allí hay azúcares escondidos. Por eso sería interesante que en lugar de comprar panes integrales, los hagas caseros:

http://www.aliciacrocco.com.ar/2015/03/pan-integral-3-cereales/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2013/11/pan-integralcon-queso-untable/

Otros desayunos y meriendas saludables: 

http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/04/desayunos-saludables/

Líquidos permitidos:

Tomar mucho líquido: café (no abusar)- PROHIBIDO: el instantáneo: tiene agregado de azúcar), fíjate en las yerbas que tienen agregado de azúcar en sus ingredientes, mate cocido y cebado, té verde, de manzanilla, de raíz de jengibre, de anís verde y menta. Agua, agua mineral, aguas mineralizadas,  agua de con cáscaras de frutas, soda. Caldos de verduras caseros.

 

  • Raíz de jengibre

Elaboración: hervir 1 litro de agua y media raíz de jengibre. Dejar hervir durante 10 minutos. Apagar el fuego, colar y beber. Puedes beber hasta 3 tazas de esta infusión.

  • Infusión de anís verde y menta:

Elaboración: colocar 1 taza de agua, 1 cucharadita de semillas de anís verde y 1 cucharadita de hojas de menta seca. Dejar hervir, apagar el fuego, tapar y dejar en reposo 5 minutos. Colar y beber. Puedes beber hasta 3 tazas de esta infusión al día.

Almuerzo:

1 vaso de soda.

Pescado que puede ser merluza sobre verduras cocidas al vapor: 1 mediano.

Vegetales crudos y/o cocidos al vapor: 1 plato sopero y medio.

Porotos ya cocidos: tamaño de tu palma.

1 fruta.

 

Entrecomidas: elegir 3 entre las opciones sugeridas

 

Entrecomidas: elegir 3 entre las opciones sugeridas

1 banana no madura (chica) o 24 uvas medianas o 1 palta chica o 3 higos medianos.

6 dátiles.

30 maníes sin sal o 15 almendraso 15 avellanas o 15 castañas de cajúo 12 mariposas de nueces o 12 nueces de macadamia o 12 nueces de pecán o 10 aceitunas.

1 huevo duro.

1 omelet de queso y tomate sin fritar.

Otras entrecomidas saludables: 

http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/04/entrecomidas-saludables-2/

Cena:

1 vaso de soda.

Carreé de cerdo: tamaño de tu palma de la mano.

Vegetales crudos y/o cocidos al vapor: 1 plato sopero.

1 batata con papel de alumino cocida al horno o hervida y mezclada con los vegetales: tamaño de tu puño.

1 fruta fresca.

Condimentación: 1 cucharada de las de postre de aceite (vegetales puros: oliva, girasol, etc.), vinagre o aceto balsámico cantidad necesaria.

Para que esa cantidad de aceite no se pierda en tanto volumen de ensalada, te recomiendo este aderezo: http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/aderezo-de-verduras/

Extraes una cantidad a utilizar para la ensalada y allí le incorporas el aceite.

Condimentos: Todos, para realzar el sabor de las preparaciones, ají molido, ajo, albahaca, azafrán, canela, clavo de olor, cúrcuma, curry, hierbas aromáticas, laurel, mostaza, nuez moscada, orégano, pimienta, pimentón, vinagre.

 

Busca recetas atractivas para avanzar y no sentir que estás a dieta: http://www.aliciacrocco.com.ar/category/recetas-light-3/

Para que te ayude deberás realizar preguntas concretas. No te puedo resolver toda tu situación porque es un plan alimentario de guía, para que sepas que para adelgazar, no es cerrar la boca ni pasar hambre.

 

Si te parece que estas opciones que presento son mucho para ti te sugiero ver los menús para adelgazar de 5 a 10 kg. los diferentes días:

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-1-dia/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-2-dia/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-3-dia/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-4-dia/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-5-dia/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-6-dia/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/7-dia-para-adelgazar-entre-5-y-10-kg/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-dia-8/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-dia-9/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-dia-10/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-11/

 http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-12-dia/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/06/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-13-dia/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/06/para-adelgazar-entre-5-y-10-kg-14-dia/

Debes analizar tu alimentación para saber qué ejemplos de menús vas a elegir y sentirte conforme.

Cuéntame cómo te esta yendo… si no comenzaste ¿no será el momento de hacerlo?

¿Por qué no te animas? La respuesta es SI QUIERES NO VERTE MAL… HAZ ALGO POR TI.

 

Te propongo que entres en estos links. Tal vez te interese verlos:

 

Revertir posturas negativas. eso te ayudará a adelgazar: https://www.youtube.com/watch?v=pJE3g3139fk&list=PL_6HvFz8C2PpLtBDX7IDEY59LMDLZUJlq&index=30

Descongelar alimentos: http://www.aliciacrocco.com.ar/2014/08/descongelar-alimentos/

Motivación para adelgazar: http://www.aliciacrocco.com.ar/category/motivacion-2/

Notas sobre salud y alimentación en Clarín Buena Vida: http://www.aliciacrocco.com.ar/category/menu/clarin-com-buena-vida-y-viva/

Beneficios de las semillas de sésamo: http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/beneficios-de-las-semillas-de-sesamo/

Alimentos fáciles de digerir como el helado no satisfacen y producen adicción: http://www.aliciacrocco.com.ar/2015/12/el-helado-muchos-dicen-ser-un-alimento-pero-ojo-es-adictivo/

 

No te dejes estar. Los kg. se irán sumando y perderás salud.

Muévete lo que más puedas… disminuirá tu ansiedad por devorar lo que tienes a tu alcance.

Para ello: no te saltees comidas y prevendrás muchas de las compulsiones que tal vez tengas.

 

TE ACOMPAÑO… No te conformes como estás… diciéndote: no puedo, SÍ PUEDES, debes poner VOLUNTAD Y SER DECIDIDO EN TU ACCIONAR.

ADELANTE!!!

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ALIMENTA TU VIDA se emite por METRO, los días domingos a las 20:00 horas. Canal N° 3 de Cablevisión y sus repetidoras.

Repeticiones: van rotando, siempre son excelentes, consulta cuándo son.

Durante julio: Lunes: 12:00 horas, martes: 15:00 horas, miércoles: 13:30 horas,  y sábados 17:00  horas.

Recuerda que EL AZÚCAR en las diferentes denominaciones, los encontrarás escondidos en los alimentos industrializados: SON DROGAS. Lo mismo sucede con las harinas, altamente inflamatorias, los edulcorantes que estimulan a tus papilas gustativas y no vas a parar de comer. Muchos de los falsos alimentos saludables son los que te llevan a la obesidad, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cánceres.