ADELGAZAR DE 5 A 10 kg

Primer día de un menú saludable para que adelgaces y que te sientas acompañado.

Como siempre lo menciono, es necesario que las personas sepan que son únicas y que cada una necesita diferentes cantidades y principios nutritivos en base a la situación particular que vayan transitando en el proceso de adelgazamiento y en cualquier otra situación que requiera necesariamente la consulta con el especialista, un Nutricionista licenciado, quien orientará de acuerdo a la situación de cada individuo.

No te exijas ni te pongas obsesivo. Te acompaño y te detengo tus pensamientos negativos para que vayas avanzando.

No siempre se baja. Hay que examinar los motivos. Si no eres sincero contigo mismo, de nada sirve que sigas un plan alimentario. Despójate de todo lo que te perturbe y siente en tu interior que vas a ir transitando por un camino que te conducirá a sentirte mejor.

NO TE APRESURES… date tiempo a los cambios.

Lee también: http://www.aliciacrocco.com.ar/2015/05/claves-para-vencer-el-sindrome-del-comedor-nocturno/

Respeta cantidades y realiza adecuadamente los reemplazos.

Entra en el link para ver las opciones de desayunos y meriendas:

Lee: http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/04/desayunos-saludables/

Los desayunos y meriendas los puedes ir variando para no cansarte.

Las harinas por más que sean integrales van acompañadas de otras harinas por ejemplo la de trigo que, estas últimas son adictivas e inflamatorias. Estoy tratando de trabajar en la posibilidad que las personas que sigan este portal se dejen guiar por una alimentación libre de DROGAS ALIMENTARIAS. En los alimentos que se consideran saludables también están esos azúcares escondidos y los edulcorantes son DROGA.

Entrecomidas:

1 huevo duro.

25 maníes grandes (sin sal).

12 almendras.

10 mariposas de nueces.

11 castañas de cajú

10 avellanas.

8 aceitunas.

1 huevo duro.

1 omelet de queso y tomate sin fritar.

1 banana  no madura (chica).

1 palta (chica).

1 papaya.

2 higos medianos.

10 uvas grandes.

1 hinojo.

1 pepino.

1 zanahoria.

1 omelet de queso sin fritar.

Si eliges vegetales puedes además, elegir dos opciones más, por ejemplo frutas secas y 1 banana no madura.

Otras opciones de combinaciones de entrecomidas: http://www.aliciacrocco.com.ar/?submit=&s=entrecomidas+saludables

Almuerzo:

1 latita de atún al natural o mucho mejor pescado fresco (una porción mediana).

1 plato sopero de ensalada cruda y/o cocida al vapor (preferentemente cruda).

Fruta fresca.

Lee también: http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/02/aderezo-para-verduras-crudas-yo-cocidas/

Cena: 

1 plato sopero de ensalada cruda y/o cocida al vapor (preferentemente cruda).

Choclo (no en lata): Tamaño de tu puño cuando ya lo desgranaste. Aproximadamente uno mediano.

Fruta fresca.

RECOMENDACIONES:

* Realiza las 4 comidas diarias (como mínimo).

* Actividad física diaria: caminata a paso vivo, bicicleta, natación, etc. Por lo menos 30 minutos diarios.

Tomar mucho líquido: café (no abusar)- PROHIBIDO: el instantáneo: tiene agregado de azúcar), fíjate en las yerbas que tienen agregado de azúcar en sus ingredientes, mate cocido y cebado, té verde, de manzanilla, de raíz de jengibre, de anís verde y menta. Agua, agua mineral, aguas mineralizadas,  agua de con cáscaras de frutas, soda. Caldos de verduras caseros. 

  • Raíz de jengibre

Elaboración: hervir 1 litro de agua y media raíz de jengibre. Dejar hervir durante 10 minutos. Apagar el fuego, colar y beber. Puedes beber hasta 3 tazas de esta infusión.

  • Infusión de anís verde y menta:

Elaboración: colocar 1 taza de agua, 1 cucharadita de semillas de anís verde y 1 cucharadita de hojas de menta seca. Dejar hervir, apagar el fuego, tapar y dejar en reposo 5 minutos. Colar y beber. Puedes beber hasta 3 tazas de esta infusión al día.

Lee también: http://www.aliciacrocco.com.ar/2014/12/salsa-aurora-2/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2014/12/salsa-vinagreta/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2014/02/aderezo-de-queso-dietetico/

Es cuestión que busques aderezos sin agregado de grasas (o con poco contenido de ellas) para realzar el sabor de las preparaciones.

 

Y… para que puedas mantener la motivación necesaria es útil que te tomes de pilares para que te ayuden a transitar por este camino que suele ser indeciso pero si estás dispuesto a recibir mi ayuda, aquí me tienes!!!  http://www.aliciacrocco.com.ar/2011/03/la-clave-es-no-dudar-del-objetivo/

 http://www.aliciacrocco.com.ar/2014/01/para-adelgazar-tips-importantes-para-comenzar/

Condimentos: Todos, para realzar el sabor de las preparaciones, ají molido, ajo, albahaca, azafrán, canela, clavo de olor, cúrcuma, curry, hierbas aromáticas, laurel, mostaza, nuez moscada, orégano, pimienta, pimentón, vinagre.

No te dejes estar, los kilos siguen aumentando en tu cuerpo y no es únicamente estético sino que implica que cada vez más, te estarás apartando de la salud.

 

Incluye diariamente la actividad física para que logres, junto con el plan alimentario sugerido, mejorar tu calidad de vida.

 

Estos son los 14 menúes para adelgazar de 5 a 10 kg: http://aliciacrocco.com.ar/?s=adelgazar+de+5+a+10+kg&lang=en

http://aliciacrocco.com.ar/page/2/?s=adelgazar+de+5+a+10+kg&lang=en

Los consejos, desayunos, meriendas y entrecomidas las encontrarás en el menú 1.

Cada uno de ellos, además de tener el menú del día, podrás lograr pilares que te van a ayudar a aprender, a estimularte y continuar tu camino hacia el éxito.

Además, puedes navegar por este recetario que tiene diferentes posibilidades para que puedas adelgazar variando los platos de comidas. Por ejemplo, hoy tienes en el almuerzo pollo sin piel con Ensalada. Puedes buscar opciones con pollo y respetar las cantidades propuestas. Que las disfrutes!!!

Recetas light: http://www.aliciacrocco.com.ar/category/recetas-light-3/

Recuerda que EL AZÚCAR en las diferentes denominaciones, los encontrarás escondidos en los alimentos industrializados: SON DROGAS. Lo mismo sucede con las harinas, altamente inflamatorias, los edulcorantes que estimulan a tus papilas gustativas y no vas a parar de comer. Muchos de los falsos alimentos saludables son los que te llevan a la obesidad, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cánceres.

¡¡ADELANTE!!  No vayas por carriles equivocados… te doy mi mano para rescatarte!! Se puede!

 

 

Digamos juntos ADIÓS A LAS DROGAS ALIMENTARIAS y paso a paso podrás cumplir con el sueño de verte y sentirte bien.

 

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ALIMENTA TU VIDA se emite por METRO, los días domingos a las 20:00 horas. Canal N° 8 de Cablevisión, Canal 413 de TeleRed y 511 de TeleCentro Digital.

Repeticiones: van rotando, siempre son excelentes, consulta cuándo son.

Durante junio: Lunes: 12:00 horas, martes: 15:00 horas, miércoles: 13:30 horas y sábados 17:00 horas.