ADELGAZA SIN DROGAS ALIMENTARIAS 2

 

Para adelgazar es cuestión que trabajes con el objetivo previamente y te decidas dejar de incluir en tu alimentación diaria “esos alimentos que te estimulan las papilas gustativas”.

Pregúntate cuáles son y luego me dices y trabajamos en FACEBOOK, en JUNTOS COMBATAMOS LA OBESIDAD Y LAS PATOLOGÍAS ASOCIADAS, o en mi fan page de Facebook: ALIMENTA TU VIDA (todo con mayúsculas).

Esta es la segunda opción de menú que te propongo para ir adelgazando con la intención de no desviar tu camino y que te vayas acostumbrando paso a paso a sentir que puedes lograrlo.

Comenzamos el día 2.

 

Espero que hayas leído las notas propuestas en el día 1, de esa manera podrás ir aprendiendo y avanzando.

Este es el día 1: http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/08/para-adelgazar-con-recetas-atrapantes-menu-1/

 

Lee también: http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/08/los-edulcorantes-artificiales-no-son-inocuos/

 

Desayuno:

DESAYUNO 2

1 vaso de leche.

2 galletitas florentinas 

http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/07/galletitas-florentinas-sin-azucar-sin-harinas-sin-tacc/

 

RECOMENDACIONES:

Realiza las 4 comidas diarias (como mínimo).

* Actividad física diaria: caminata a paso vivo, bicicleta, natación, etc. Por lo menos 30 minutos diarios.

Tomar mucho líquido: café (no abusar)- PROHIBIDO: el instantáneo: tiene agregado de azúcar), fíjate en las yerbas que tienen agregado de azúcar en sus ingredientes, mate cocido y cebado, té verde, de manzanilla, de raíz de jengibre, de anís verde y menta. Agua, agua mineral, aguas mineralizadas,  agua de con cáscaras de frutas, soda. Caldos de verduras caseros. 

  • Raíz de jengibre

Elaboración: hervir 1 litro de agua y media raíz de jengibre. Dejar hervir durante 10 minutos. Apagar el fuego, colar y beber. Puedes beber hasta 3 tazas de esta infusión.

  • Infusión de anís verde y menta:

Elaboración: colocar 1 taza de agua, 1 cucharadita de semillas de anís verde y 1 cucharadita de hojas de menta seca. Dejar hervir, apagar el fuego, tapar y dejar en reposo 5 minutos. Colar y beber. Puedes beber hasta 3 tazas de esta infusión al día.

 

Condimentación: 1 cucharada de las de postre de aceite (vegetales puros: oliva, girasol, etc.), vinagre o aceto balsámico cantidad necesaria.

Para que esa cantidad de aceite no se pierda en tanto volumen de ensalada, te recomiendo este aderezo: http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/aderezo-de-verduras/

Extraes una cantidad a utilizar para la ensalada y allí le incorporas el aceite.

Condimentos: Todos, para realzar el sabor de las preparaciones, ají molido, ajo, albahaca, azafrán, canela, clavo de olor, cúrcuma, curry, hierbas aromáticas, laurel, mostaza, nuez moscada, orégano, pimienta, pimentón, vinagre.

Almuerzo:

ALMUERZO 1

Caldo casero de verduras colado. 

1 vaso de soja o de agua.

Pescado: tamaño de tu palma.

1 plato sopero de verduras de 5 colores crudas.

1/2 plato sopero de verduras cocidas al vapor.

Arroz integral ya cocido: tamaño del diámetro de tu puño.

Para quienes tengan tiempo y deseos de incluir receta y le agregas el arroz integral:

http://www.aliciacrocco.com.ar/2015/07/filete-de-pescado-con-crema-de-espinacas/

1 fruta fresca.

Entrecomidas: elige 3 sin repetir las del mismo grupo. Por ejemplo, si eliges nueces no elijas maníes en el mismo día.

http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/04/entrecomidas-saludables-2/

 

Merienda:

MERIENDA 2-

1 vaso de leche.

1 cucharada de las de postre de semillas de lino (trituradas en el momento).

1 cucharada de las de postre de semillas de sésamo (trituradas en el momento).

1 fruta fresca.

 

Cena:

cena 1

 

Caldo casero de verduras colado. 

1 vaso de soja o de agua.

1 plato sopero de verduras de 5 colores crudas.

1/2 plato sopero de verduras cocidas al vapor.

Quinoa (en cocido): tamaño del diámetro de tu puño.

Ver como se limpia:  http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/04/quinoa-precauciones-para-antes-de-cocinar/

1 fruta fresca.

Para quienes tengan tiempo para cocinar:

 

http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/07/pizza-de-quinoa-con-verduras-sin-tacc/

 

Días anteriores:

http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/08/para-adelgazar-con-recetas-atrapantes-menu-1/

 

 

Trabaja con todas las posibilidades que te ayuden a cambiar. Estas opciones son ricas, saludables y te van a ir llevando paso a paso a tu objetivo.