Adelante con tu objetivo. No lo sueles… cuídate y deja que te ayude.

ADELGAZA SIN DROGAS ALIMENTARIAS 4

Comenzamos con el día 4 de plan alimentario:

Desayuno:

DESAYUNO 4

1 vaso de leche 

Infusión en saquito.

Sin edulcorante.

2 rebanadas finas de pan de almendras.

Ver receta: http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/05/pan-de-almendras-sin-gluten-ni-harinas/

Si no te gusta cocinar elige alguna de las opciones de otros desayunos y/o meriendas de este link: http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/04/desayunos-saludables/

No repitas los alimentos si suponte, en las entrecomidas hay algún alimento que te sugiero en los desayunos y/o meriendas.

RECOMENDACIONES:

Realiza las 4 comidas diarias (como mínimo).

* Actividad física diaria: caminata a paso vivo, bicicleta, natación, etc. Por lo menos 30 minutos diarios.

Tomar mucho líquido: café (no abusar)- PROHIBIDO: el instantáneo: tiene agregado de azúcar), fíjate en las yerbas que tienen agregado de azúcar en sus ingredientes, mate cocido y cebado, té verde, de manzanilla, de raíz de jengibre, de anís verde y menta. Agua, agua mineral, aguas mineralizadas,  agua de con cáscaras de frutas, soda. Caldos de verduras caseros. 

  • Raíz de jengibre

Elaboración: hervir 1 litro de agua y media raíz de jengibre. Dejar hervir durante 10 minutos. Apagar el fuego, colar y beber. Puedes beber hasta 3 tazas de esta infusión.

  • Infusión de anís verde y menta:

Elaboración: colocar 1 taza de agua, 1 cucharadita de semillas de anís verde y 1 cucharadita de hojas de menta seca. Dejar hervir, apagar el fuego, tapar y dejar en reposo 5 minutos. Colar y beber. Puedes beber hasta 3 tazas de esta infusión al día.

 

Condimentación: 1 cucharada de las de postre de aceite (vegetales puros: oliva, girasol, etc.), vinagre o aceto balsámico cantidad necesaria.

Para que esa cantidad de aceite no se pierda en tanto volumen de ensalada, te recomiendo este aderezo: http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/aderezo-de-verduras/

Extraes una cantidad a utilizar para la ensalada y allí le incorporas el aceite.

Condimentos: Todos, para realzar el sabor de las preparaciones, ají molido, ajo, albahaca, azafrán, canela, clavo de olor, cúrcuma, curry, hierbas aromáticas, laurel, mostaza, nuez moscada, orégano, pimienta, pimentón, vinagre.

Almuerzo:

ALMUERZO 4- menu

Caldo casero de verduras colado. 

1 vaso de soja o de agua.

Pollo sin piel: tamaño de tu palma.

1 plato sopero de verduras de 5 colores crudas.

1/2 plato sopero de verduras cocidas al vapor.

Quinoa (en cocido): tamaño del diámetro de tu puño.

Lee para saber cómo lavarla: http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/04/quinoa-precauciones-para-antes-de-cocinar/

Si te agrada la cocina:

http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/07/pollo-con-salsa-de-ajies-rojos/

A esta preparación le agregas la quinoa con ensalada.

1 fruta fresca.

Entrecomidas: elige 3 sin repetir las del mismo grupo. Por ejemplo, si eliges nueces no elijas maníes en el mismo día.

http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/04/entrecomidas-saludables-2/

Aclaración: cuando ves en las entrecomidas alimentos que fueron utilizados ya sea en desayuno o merienda o en alguna de las comidas, deberás inclurlo sólo en 1 comida.

 

Merienda:

MERIENDA 4

1 vaso de leche.

Infusión en saquito. Sin edulcorante.

1 cucharada de las de postre de semillas de chía (trituradas en el momento).

1 cucharada de las de postre de semillas de lino (trituradas en el momento).

1 fruta fresca.
Cena:

cena 4

 

Caldo casero de verduras colado. 

1 vaso de soja o de agua.

1 plato sopero de verduras de 5 colores crudas.

1/2 plato sopero de verduras cocidas al vapor.

Papa ya cocido o choclo no en lata: tamaño del diámetro de tu puño.

Para quienes tengan tiempo para cocinar, elige entre estas opciones:

http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/05/cazuela-de-quinoa-a-la-pizza-sin-harinas/

Otras opciones:

http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/08/hamburguesa-de-quinoa-con-semillas-de-sesamo/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/07/pizza-de-quinoa-con-verduras-sin-tacc/

1 fruta fresca.

 

Días anteriores:

http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/08/para-adelgazar-con-recetas-atrapantes-menu-1/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/08/para-adelgazar-con-recetas-atrapantes-menu-2/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/08/para-adelgazar-con-recetas-atrapantes-menu-3/

No te desvíes del camino. Sigue derechito… si te caes, levántate y continúa por el mismo.

Es el camino que te conducirá a sentirte bien. ¿No vale la pena a coso?
Que tengas un excelente día.
Dios te bendiga.