Para adelgazar de 17 a 22 kg

¿Es este tu primer intento de leer en qué consiste un tratamiento nutricional para bajar de peso?

Antes de leer esta propuesta te sugiero leas detenidamente: 

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/antes-de-elegir-el-plan-alimentario/

De esa manera podrás elegir adecuadamente el que más se adecue a ti. Al no ser un plan alimentario personalizado, deberás trabajar solo en lograr realizar una correcta elección.

De todos modos, no hay dietas ni planes nutricionales generalizados. Mi intención es ayudarte para que te decidas a ir a un Lic. en Nutrición y que juntos elijan la alimentación correcta. Puede ser que tengas otras enfermedades y eso no esté contemplado en estos ejemplos.

Deja que te ayude un profesional con quien puedas establecer un vínculo de confianza y de aprendizaje.

Antes de comenzar a realizar los diferentes menús que presento en esta web, si es la primera vez que visitas, te recomiendo leas:

 

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/antes-de-elegir-el-plan-alimentario/

 

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/03/preparacion-general-de-alimentos/

 

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/reemplazo-de-alimentos/

 

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-saber-elegir-las-formas-de-preparacion-indicadas/

 

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/recomendaciones-para-todos-los-planes-nutricionales/

 

http://aliciacrocco.com.ar/yogur-descremado-casero-firme/

                                                  

http://aliciacrocco.com.ar/alimentos-industrializados-todos-los-nombres-del-azucar/

                                                  

http://aliciacrocco.com.ar/azucar-el-nuevo-enemigo-publico/

                                                  

http://aliciacrocco.com.ar/alimentacion-y-salud/recetas-sin-drogas-alimentarias/

 

https://www.youtube.com/watch?v=KYYvOpuKPzI&index=5&list=PL_6HvFz8C2Ppis92lX5NPi5A6RiZ5o-83&t=18s

 

http://aliciacrocco.com.ar/los-edulcorantes-artificiales-no-son-inocuos/

 

http://aliciacrocco.com.ar/2017/07/como-eliminar-la-mayor-cantidad-de-pesticidas-y-microorganismos-en-las-verduras-y-frutas/

 

Otros desayunos y meriendas saludables:

  

http://aliciacrocco.com.ar/desayunos-saludables/

La porción de queso compacto magro (2 veces por semana, 1 feta de 30 g.).

 

Entrecomidas o colaciones: En todos los casos, como así también lo que respecta a los desayunos, podrás elegir las que están en los otros ejemplos presentes en otros planes nutricionales que propongo en esta web.   

 

Elige 3 de estas opciones:

http://aliciacrocco.com.ar/entrecomidas-saludables-2/

 

Los 14 menúes para adelgazar de 17 a 22 kg: 

 

http://www.aliciacrocco.com.ar/?submit=&s=adelgazar+de+17+a+22+kg

 

 

Comenzamos con el plan alimentario pero… recuerda: DEBES APRENDER A ALIMENTARTE ADECUADAMENTE y no sólo adelgazar.

 

Lee cocción correcta: http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-saber-elegir-las-formas-de-preparacion-indicadas/

 

Desayuno: 

Leche con lino y chía:

* Leche descremada: 1 vaso

* Semillas de lino y de chía hidrátalas molidas en el momento: 2 cucharadas de las soperas.

Chía: fuente vegetal rica en ácidos esenciales como el Omega 3 y 6.

Previene las enfermedades cardiovasculares, disminuye el colesterol, tiene un poder antiinflamatorio y es recomendable en pacientes que sufren de artritis o artrosis”. Además, esta semilla es antioxidante y regenera los tejidos desgastados, sobre todo en los deportistas.

Puede ser añadido directamente a yogur o  leche.

Merienda:

Leche descremada: 1 vaso

1 sándwich de pan integral (sin tostar): 2 rebanadas

* Pan integral: 2 rebanadas:

http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/05/pan-nieve-sin-harinas-ni-azucar-ni-edulcorantes-sin-taac-apto-para-celiacos-diabeticos-obesos/

* Queso compacto magro cuartirolo (menor al 6% de grasa). El mejor es el Verónica. Tiene un 4% de grasas: 1 feta de 30 g.

 

 

RECOMENDACIONES:

Realiza las 4 comidas diarias (como mínimo).

* Actividad física diaria: caminata a paso vivo, bicicleta, natación, etc. Por lo menos 30 minutos diarios.

Importante que tomes líquidos: sobre todo agua, caldo de verdura, sobre todo casero, infusiones, tisanas, té verde, de 1.500 a 2 litros diarios, esto dependerá de la eliminación de líquidos que tengas.

Tomar mucho líquido: café (no abusar)- PROHIBIDO: el instantáneo: tiene agregado de azúcar), fíjate en las yerbas que tienen agregado de azúcar en sus ingredientes, mate cocido y cebado, té verde, de manzanilla, de raíz de jengibre, de anís verde y menta. Agua, agua mineral, aguas mineralizadas,  agua de con cáscaras de frutas, soda. Caldos de verduras caseros. 

  • Raíz de jengibre

Elaboración: hervir 1 litro de agua y media raíz de jengibre. Dejar hervir durante 10 minutos. Apagar el fuego, colar y beber. Puedes beber hasta 3 tazas de esta infusión.

  • Infusión de anís verde y menta:

Elaboración: colocar 1 taza de agua, 1 cucharadita de semillas de anís verde y 1 cucharadita de hojas de menta seca. Dejar hervir, apagar el fuego, tapar y dejar en reposo 5 minutos. Colar y beber. Puedes beber hasta 3 tazas de esta infusión al día.

Almuerzo:

 

 

1 vaso de soda.

Ensalada de atún, pastas (fideos secos o gruesos cocidos al dente), mezclados con los vegetales crudos y/o cocidos al vapor.

* Atún al natural: 1 latita.

* Fideos secos o gruesos: 1 plato mediano. Los fideos al estar realizados con harina de trigo son altamente inflamatorios y adictivos. Si puedes realizar la receta que te sugiero sería mejor (ver abajo).

* Vegetales crudos y/o cocidos al vapor: 1 plato sopero y medio.

1 fruta.

Puedes reemplazar el menú sencillo por uno elaborado cuando tengas tiempo y deseos de comer diferente: http://www.aliciacrocco.com.ar/category/recetas-light-3/

 

Receta sin harinas: http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/06/lasana-de-verduras-sin-harinas/

Condimentación: 1 cucharada de las de sopera de aceite (vegetales puros: oliva, girasol, etc.), vinagre o aceto balsámico cantidad necesaria.

Para que esa cantidad de aceite no se pierda en tanto volumen de ensalada, te recomiendo este aderezo: http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/aderezo-de-verduras/

Extraes una cantidad a utilizar para la ensalada y allí le incorporas el aceite.

Condimentos: Todos, para realzar el sabor de las preparaciones, ají molido, ajo, albahaca, azafrán, canela, clavo de olor, cúrcuma, curry, hierbas aromáticas, laurel, mostaza, nuez moscada, orégano, pimienta, pimentón, vinagre.

En el buscador de mi web busca aderezos: te doy algunas opciones: http://www.aliciacrocco.com.ar/?submit=&s=aderezo

 

Otros recursos para darse el gusto 

En todos los casos puedes incluir estos ejemplos:

Sin control:

3 o 4 bolita de melón bien frío.

2 o 4 tronquitos de apio.

2 o 3 rabanitos.

Bol de brotes de soja con limón.

Ají morrón en vinagre.

Unos gajos de coliflor con limón.

1 platito de pickles caseros con vinagre.

¼ de manzana verde.

1 zanahoria cruda.

½ pepino en rodaja con limón.

Cucharadas de queso untable o ricota descremada con canela.

5 frutillas con 1 cucharada de queso untable descremado.

2 gajos de pomelo bien frío.

½ naranja o 1 mandarina chica.

 

Cena:

 

1 vaso de soda.

Carreé de cerdo a la parrilla o cocido sin aceite: tamaño de tu palma de mano.

Vegetales crudos y/o cocidos al vapor: 1 plato sopero y medio.

Arroz integral ya cocido mezclado con la ensalada: tamaño de tu puño y medio (me estoy refiriendo al tamaño del arroz ya cocido).

1 fruta fresca.

 

Recuerda que EL AZÚCAR en las diferentes denominaciones, los encontrarás escondidos en los alimentos industrializados: SON DROGAS. Lo mismo sucede con las harinas, altamente inflamatorias, los edulcorantes que estimulan a tus papilas gustativas y no vas a parar de comer. Muchos de los falsos alimentos saludables son los que te llevan a la obesidad, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cánceres.

¡¡ADELANTE!!  No vayas por carriles equivocados… te doy mi mano para rescatarte!! Se puede!

 

Recetas saludables: http://aliciacrocco.com.ar/alimentacion-y-salud/recetas-sin-drogas-alimentarias/

 

Digamos juntos ADIÓS A LAS DROGAS ALIMENTARIAS y paso a paso podrás cumplir con el sueño de verte y sentirte bien.

 

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ALIMENTA TU VIDA se emite por METRO, los días domingos a las 20:00 horas. Canal N° 8 de Cablevisión, Canal 413 de TeleRed y 511 de TeleCentro Digital.

Repeticiones: van rotando, siempre son excelentes, consulta cuándo son.

Lunes: 12:00 horas, martes: 15:00 horas, miércoles: 13:30 horas y sábados 17:00 horas.