Adelgazar para mejorar la salud

Mi método es trabajar y eliminar las compulsiones. Si es necesario para que avances en el proceso de adelgazamiento y no tengas que pelearte con lo que te tienta reiteradas veces, sería interesante que, por un tiempo dejes de comer todo aquello que te tiente y que te saque de tus planes.

Los dulces para muchos son una tentación difícil de manejar. Para otras personas, los salados. Lo difícil es probar en estos casos porque no vas a poder frenar de seguir comiendo aquello que te seduce.

Por eso, si en este plan alimentario como cena te sugiero pizza del recetario y consideras que no puedes frenar tu deseo de seguir comiendo, te sugiero que realices otra cena que tengas en otros menús.

Estos ejemplos realizados pensando en ti en mi web, no son dietas, no son planes personalizados. Eso significa que lo ideal y efectivo para ti es un plan personalizado que contemple todas tus necesidades.

Ingresa al link:  http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/02/arma-tu-frutera-de-estacion-para-cuidar-la-salud-y-el-bolsillo/

Si aún no has comenzado y estás visitando esta web, te atrae el método que te estoy proporcionando, pero aún no te decides cuál de los planes seguir, te sugiero que leas estás sugerencias detenidamente: http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/antes-de-elegir-el-plan-alimentario/

Podrás elegir así, el plan alimentario que se adecúe a tus características, considerando con la mayor exactitud las ingestas alimentarias que estás acostumbrado a consumir y de esa manera te será más fácil elegir el plan alimentario para adelgazar correctamente.

Lee también: http://www.aliciacrocco.com.ar/category/testimonios/

Desayuno:

Leche con semillas de chía y avena.

Receta: http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/leche-con-semillas-de-chia-y-avena/

 

Merienda:

Leche descremada: 1 vaso

Arándanos: 1 taza de las de té.

 

Almuerzo:

 

1 vaso de soda.

Latita de atún o caballa al natural o pescado fresco: 1 (si es pescado fresco el tamaño de tu palma de la mano y media)

Vegetales crudos y/o cocidos al vapor: 1 plato sopero y medio.

Choclo hervido y frío mezclado en la ensalada: tamaño de tu puño.

1 fruta.

Elegir diferentes preparaciones te posibilitarán no aburrirte y continuar:

http://www.aliciacrocco.com.ar/?submit=&s=pescado

 

Entrecomidas: 3 sugeridas para este día.
En todos los casos, como así también lo que respecta a los desayunos, podrás elegir las que están en los otros ejemplos presentes en los planes nutricionales que propongo en esta web. Abajo tienes muchos para elegir.

Almendras: 15 unidades o  nueces: 12 mitades o 30 maníes sin sal o 15 avellanas o 15 castañas de cajú o 12 nueces de macadamia o 12 nueces de pecán o 10 aceitunas.

Tomatitos cherry: 1 compotera, con queso tofu:  50 g.

Huevo duro: 1 unidad.

 

Reemplazo que puedes utilizar (por las 3 sugeridas):

Banana no madura: 1 unidad mediana o uvas: 24 unidades medianas o palta: 1 unidad chica o  o  o 3 higos medianos.

Picles: 4 o 5 unidades.

Recursos para darse el gusto 

En todos los casos puedes incluir estos ejemplos:

Tomates cherry: 1 compotera.

3 o 4 bolita de melón bien frío.

2 o 4 tronquitos de apio.

2 o 3 rabanitos.

Bol de brotes de soja con limón.

Ají morrón en vinagre.

Unos gajos de coliflor con limón.

1 platito de pickles.

¼ de manzana verde.

1 zanahoria cruda.

½ pepino en rodaja con limón.

Cucharadas de queso untable o ricota descremada con edulcorante y canela.

5 frutillas con 1 cucharada de queso untable descremado.

2 gajos de pomelo bien frío.

½ naranja o 1 mandarina chica.

 

 

Cena:

1 vaso de soda.

* Vegetales crudos y/o cocidos al vapor: 1 plato sopero y medio.

Elige la pizza de tu agrado: http://www.aliciacrocco.com.ar/?submit=&s=pizza

1 fruta fresca.

 

Condimentación: 1 cucharada de las de sopera de aceite (vegetales puros: oliva, girasol, etc.), vinagre o aceto balsámico cantidad necesaria.

Para que esa cantidad de aceite no se pierda en tanto volumen de ensalada, te recomiendo este aderezo: http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/aderezo-de-verduras/

Extraes una cantidad a utilizar para la ensalada y allí le incorporas el aceite.

Condimentos: Todos, para realzar el sabor de las preparaciones, ají molido, ajo, albahaca, azafrán, canela, clavo de olor, cúrcuma, curry, hierbas aromáticas, laurel, mostaza, nuez moscada, orégano, pimienta, pimentón, vinagre.

 

 Menúes anteriores para adelgazar de 17 a 22 kg.

 http://www.aliciacrocco.com.ar/?submit=&s=adelgazar+de+17+a+22+kg

 

 

Si este plan alimentario te parece mucho, deberás elegir entre estos ejemplos:

PARA ADELGAZAR de 11 a 16 kg

http://www.aliciacrocco.com.ar/?submit=&s=adelgazar+de+11+a+16+kg

Y… si te parece estas opciones que presento es mucha comida para ti, luego de haber realizado un profundo análisis de tu alimentación. Sugiero que veas los menús para adelgazar de 5 a 10 kg. los diferentes días:

http://www.aliciacrocco.com.ar/?submit=&s=adelgazar+de+5+a+10+kg

Es cuestión que sepas elegir el plan alimentario adecuado a ti. Debes tomar la decisión de ir a un Lic. en Nutrición para que te motive, sostenga y enseñe.

Adelante! Si retrocedes, no le des tanta importancia. La idea es de salir de la negatividad.

Cuídate y despeja tu mente de lo malo, de lo que te quita la voluntad.

 Recuerda que EL AZÚCAR en las diferentes denominaciones, los encontrarás escondidos en los alimentos industrializados: SON DROGAS. Lo mismo sucede con las harinas, altamente inflamatorias, los edulcorantes que estimulan a tus papilas gustativas y no vas a parar de comer. Muchos de los falsos alimentos saludables son los que te llevan a la obesidad, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cánceres.

¡¡ADELANTE!!  No vayas por carriles equivocados… te doy mi mano para rescatarte!! Se puede!

 

Recetas saludables: http://aliciacrocco.com.ar/alimentacion-y-salud/recetas-sin-drogas-alimentarias/

 

Digamos juntos ADIÓS A LAS DROGAS ALIMENTARIAS y paso a paso podrás cumplir con el sueño de verte y sentirte bien.

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