Este es un ejemplo de plan alimentario que te ayudará a  adelgazar.

Sin dudas, luego de leerlo vas a decir: y… ¿con esto voy a bajar? La respuesta es sí.

Para no ser reiterativa, te invito a que veas el menú 1 y allí encontrarás información sobre otras sugerencias de desayunos, meriendas, entrecomidas saludables.

Además, sugerencias de líquidos, consejos necesarios para comenzar y otras posibilidades de planes alimentarios:

http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/06/para-adelgazar-de-16-a-22-kg-dia-1/

 

14 menúes para adelgazar de 17 a 22 kg: 

http://www.aliciacrocco.com.ar/?submit=&s=adelgazar+de+17+a+22+kg

 

Desayuno:

 

Leche descremada: 1 vaso.

Pan integral sin tostar: 2 rebanadas.  Receta sin drogas alimentarias: 

http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/05/pan-nieve-sin-harinas-ni-azucar-ni-edulcorantes-sin-taac-apto-para-celiacos-diabeticos-obesos/

Queso untable o ricota descremada: 1 cucharada para cada rebanada.

 

 

Almuerzo:

 

1 vaso de soda.

Carreé: tamaño de tu palma de la mano.

Vegetales crudos y/o cocidos al vapor: 1 plato sopero y medio.

Arroz integral ya cocido: tamaño de tu puño.

1 fruta.

Elegir diferentes preparaciones te posibilitarán no aburrirte y continuar:

http://www.aliciacrocco.com.ar/?submit=&s=carree

 

Merienda:

Leche descremada: 1 vaso

Bay biscuits: 3 unidades. Ver receta: 

http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/05/bay-biscuits/

Las recetas sirven para que no te parezca comer siempre lo mismo, que no exista rutina y que puedas sentir diferentes sabores.

Recuerda adaptar las cantidades que se sugieren en este plan alimentario.

 

Entrecomidas: 3 sugeridas para este día.
En todos los casos, como así también lo que respecta a los desayunos, podrás elegir las que están en los otros ejemplos presentes en los planes nutricionales que propongo en esta web. Abajo tienes muchos para elegir.

 

Uvas: 24 unidades medianas o banana no madura: 1 unidad mediana o  palta: 1 unidad chica o  3 higos medianos.

15 almendras o 10 aceitunas o   12 nueces o 30 maníes sin sal o 15 avellanas o 15 castañas de cajú o 12 nueces de macadamia o 12 nueces de pecán .

Huevo duro: 1 unidad.

Pepino: 1 unidad.

Reemplazo que puedes utilizar (por las 3 sugeridas):

Tomatitos cherry: 1 compotera, con queso tofu: 50 g.

Cerezas: 1 taza de las de té.

 

 

Cena:

 

1 vaso de soda.

Pescado: tamaño de tu palma de mano y verduras como ají morrón, cebolla, tomate cocidas al vapor.

Choclo (no enlatado): 1 mediano.

* Vegetales crudos y/o cocidos al vapor: 1 plato sopero y medio.

1 fruta fresca.

 

Si este plan alimentario te parece mucho, deberás elegir entre estos ejemplos:

 

14 opciones para adelgazar de 11 a 16 kg: 

http://www.aliciacrocco.com.ar/?submit=&s=adelgazar+de+11+a+16+kg

 

Y… si te parece estas opciones que presento es mucha comida para ti, luego de haber realizado un profundo análisis de tu alimentación. Sugiero que veas los menús para adelgazar de 5 a 10 kg. los diferentes días:

14 opciones para adelgazar de 5 a 10 kg: 

http://www.aliciacrocco.com.ar/?submit=&s=adelgazar+de+5+a+10+kg

 

Es cuestión que sepas elegir el plan alimentario adecuado a ti. Debes tomar la decisión de ir a un Lic. en Nutrición para que te motive, sostenga y enseñe.

Te sugiero leas las siguientes propuestas:

http://www.aliciacrocco.com.ar/category/motivacion-2/

 

Cuídate y deja que tu familia y amigos también lo hagan.

Cultiva la virtud de la paciencia!

 

Recuerda que EL AZÚCAR en las diferentes denominaciones, los encontrarás escondidos en los alimentos industrializados: SON DROGAS. Lo mismo sucede con las harinas, altamente inflamatorias, los edulcorantes que estimulan a tus papilas gustativas y no vas a parar de comer. Muchos de los falsos alimentos saludables son los que te llevan a la obesidad, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cánceres.

¡¡ADELANTE!!  No vayas por carriles equivocados… te doy mi mano para rescatarte!! Se puede!

Recetas saludables: http://aliciacrocco.com.ar/alimentacion-y-salud/recetas-sin-drogas-alimentarias/

 

Digamos juntos ADIÓS A LAS DROGAS ALIMENTARIAS y paso a paso podrás cumplir con el sueño de verte y sentirte bien.

 

Te invito a que te hagas fan en FACEBOOK de ALIMENTA TU VIDA: https://www.facebook.com/ALIMENTA-TU-VIDA-256717446873/.

Una vez que ingresas a dichas páginas, en el sector que dice “me gusta”, haces clic y listo.

Además, puedes seguir en Youtube/ALIMENTATUVIDA. Podrás ver mi programa que se emite semanalmente por la señal de Cable METRO, canal 8 de Cablevisión.

ALIMENTA TU VIDA se emite por METRO, los días domingos a las 20:00 horas. Canal N° 8 de Cablevisión, Canal 413 de TeleRed y 511 de TeleCentro Digital.

Repeticiones: van rotando, siempre son excelentes, consulta cuándo son.

Lunes: 12:00 horas, martes: 15:00 horas, miércoles: 13:30 horas y sábados 17:00 horas.

 

 

Recuerda que EL AZÚCAR en las diferentes denominaciones, los encontrarás escondidos en los alimentos industrializados: SON DROGAS. Lo mismo sucede con las harinas, altamente inflamatorias, los edulcorantes que estimulan a tus papilas gustativas y no vas a parar de comer. Muchos de los falsos alimentos saludables son los que te llevan a la obesidad, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cánceres.

¡¡ADELANTE!!  No vayas por carriles equivocados… te doy mi mano para rescatarte!! Se puede!

Recetas saludables: http://aliciacrocco.com.ar/alimentacion-y-salud/recetas-sin-drogas-alimentarias/

 

Digamos juntos ADIÓS A LAS DROGAS ALIMENTARIAS y paso a paso podrás cumplir con el sueño de verte y sentirte bien.

 

Te invito a que te hagas fan en FACEBOOK de ALIMENTA TU VIDA: https://www.facebook.com/ALIMENTA-TU-VIDA-256717446873/.

Una vez que ingresas a dichas páginas, en el sector que dice “me gusta”, haces clic y listo.

Además, puedes seguir en Youtube/ALIMENTATUVIDA. Podrás ver mi programa que se emite semanalmente por la señal de Cable METRO, canal 8 de Cablevisión.

 

ALIMENTA TU VIDA se emite por METRO, los días domingos a las 20:00 horas. Canal N° 8 de Cablevisión, Canal 413 de TeleRed y 511 de TeleCentro Digital.

Repeticiones: van rotando, siempre son excelentes, consulta cuándo son.

Lunes: 12:00 horas, martes: 15:00 horas, miércoles: 13:30 horas y sábados 17:00 horas.