Para no ser reiterativa, te invito a que veas el menú 1 y allí encontrarás información sobre otras sugerencias de desayunos, meriendas, entrecomidas saludables.
Además, sugerencias de líquidos, consejos necesarios para comenzar y otras posibilidades de planes alimentarios:
http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/06/para-adelgazar-de-16-a-22-kg-dia-1/
14 menúes para adelgazar de 17 a 22 kg: http://www.aliciacrocco.com.ar/?submit=&s=adelgazar+de+17+a+22+kg
Almuerzo:
1 vaso de soda.
Bife magro: tamaño de tu palma de la mano.
Vegetales crudos y/o cocidos al vapor: 1 plato sopero y medio.
Batata hervida o cocida al horno con papel de aluminio: tamaño de tu puño.
1 fruta.
Elegir diferentes preparaciones te posibilitarán no aburrirte y continuar:
http://www.aliciacrocco.com.ar/?submit=&s=carne
Las recetas sirven para que no te parezca comer siempre lo mismo, que no exista rutina y que puedas sentir diferentes sabores.
Recuerda adaptar las cantidades que se sugieren en este plan alimentario.
Cena:
1 vaso de soda.
Ensalada verde y cruda con hinojo: 1 plato sopero y medio.
Empanada gallega: 1 porción. Ver receta: http://www.aliciacrocco.com.ar/2014/02/empanadas-gallegas-light/
1 fruta fresca.
Si este plan alimentario te parece mucho, deberás elegir entre estos ejemplos:
14 opciones para adelgazar de 11 a 16 kg:
http://www.aliciacrocco.com.ar/?submit=&s=adelgazar+de+11+a+16+kg
Y… si te parece estas opciones que presento es mucha comida para ti, luego de haber realizado un profundo análisis de tu alimentación. Sugiero que veas los menús para adelgazar de 5 a 10 kg. los diferentes días:
14 opciones para adelgazar de 5 a 10 kg:
http://www.aliciacrocco.com.ar/?submit=&s=adelgazar+de+5+a+10+kg
Es cuestión que sepas elegir el plan alimentario adecuado a ti. Debes tomar la decisión de ir a un Lic. en Nutrición para que te motive, sostenga y enseñe. Eres único e irrepetible. No seas conformista y si sólo te guías por estos ejemplos, los resultados no serán los que buscas. No existe compromiso y lo que lees, tal vez no retengas todo y viceversa, si vas a un Nutricionista, también lo que escuchas no lo vas a retener todo y esta es una manera que puedas incorporar conocimientos para que aprendas y te cuides.
Cuídate y muévete.
Recuerda que EL AZÚCAR en las diferentes denominaciones, los encontrarás escondidos en los alimentos industrializados: SON DROGAS. Lo mismo sucede con las harinas, altamente inflamatorias, los edulcorantes que estimulan a tus papilas gustativas y no vas a parar de comer. Muchos de los falsos alimentos saludables son los que te llevan a la obesidad, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cánceres.
¡¡ADELANTE!! No vayas por carriles equivocados… te doy mi mano para rescatarte!! Se puede!
Recetas saludables: http://aliciacrocco.com.ar/alimentacion-y-salud/recetas-sin-drogas-alimentarias/
Digamos juntos ADIÓS A LAS DROGAS ALIMENTARIAS y paso a paso podrás cumplir con el sueño de verte y sentirte bien.
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