Para no ser reiterativa, te invito a que veas el menú 1 y allí encontrarás información sobre otras sugerencias de desayunos, meriendas, entrecomidas saludables.

Además, sugerencias de líquidos, consejos necesarios para comenzar y otras posibilidades de planes alimentarios:

http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/06/para-adelgazar-de-16-a-22-kg-dia-1/

 

14 menúes para adelgazar de 17 a 22 kg:

http://www.aliciacrocco.com.ar/?submit=&s=adelgazar+de+17+a+22+kg

 

Almuerzo:

 

1 vaso de soda.

Pollo sin piel: tamaño de tu palma de la mano.

Vegetales crudos y/o cocidos al vapor: 1 plato sopero y medio.

Trigo burgol o arroz integral ya cocidos: tamaño de tu puño.

1 fruta.

Elegir diferentes preparaciones te posibilitarán no aburrirte y continuar:

http://www.aliciacrocco.com.ar/?submit=&s=pollo

Las recetas sirven para que no te parezca comer siempre lo mismo, que no exista rutina y que puedas sentir diferentes sabores.

http://www.aliciacrocco.com.ar/category/recetas-light-3/

Recuerda adaptar las cantidades que se sugieren en este plan alimentario.

 

Cena:

 

1 vaso de soda.

Brochete de carreé: tamaño de tu palma de mano, agregar vegetales como tomate, ají morrón, zanahoria, etc. en rodajas.

Ensalada verde y cruda con hinojo: 1 plato sopero y medio.

Papa hervida: tamaño de tu puño.

Ver recetas: http://www.aliciacrocco.com.ar/?submit=&s=carree

1 fruta fresca.

 

Si este plan alimentario te parece mucho, deberás elegir entre estos ejemplos:

 

14 opciones para adelgazar de 11 a 16 kg: 

http://www.aliciacrocco.com.ar/?submit=&s=adelgazar+de+11+a+16+kg

 

Y… si te parece estas opciones que presento es mucha comida para ti, luego de haber realizado un profundo análisis de tu alimentación. Sugiero que veas los menús para adelgazar de 5 a 10 kg. los diferentes días:

14 opciones para adelgazar de 5 a 10 kg: 

http://www.aliciacrocco.com.ar/?submit=&s=adelgazar+de+5+a+10+kg

Es cuestión que sepas elegir el plan alimentario adecuado a ti. Debes tomar la decisión de ir a un Lic. en Nutrición para que te motive, sostenga y enseñe. Eres único e irrepetible. No seas conformista y si sólo te guías por estos ejemplos, los resultados no serán los que buscas. No existe compromiso y lo que lees, tal vez no retengas todo y viceversa, si vas a un Nutricionista, también lo que escuchas no lo vas a retener todo y esta es una manera que puedas incorporar conocimientos para que aprendas y te cuides.

 

Te ayudo desde este espacio pero toma conciencia que son ejemplos, no son personalizados.

Cuídate y muévete.

 

Recuerda que EL AZÚCAR en las diferentes denominaciones, los encontrarás escondidos en los alimentos industrializados: SON DROGAS. Lo mismo sucede con las harinas, altamente inflamatorias, los edulcorantes que estimulan a tus papilas gustativas y no vas a parar de comer. Muchos de los falsos alimentos saludables son los que te llevan a la obesidad, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cánceres.

¡¡ADELANTE!!  No vayas por carriles equivocados… te doy mi mano para rescatarte!! Se puede!

Recetas saludables: http://aliciacrocco.com.ar/alimentacion-y-salud/recetas-sin-drogas-alimentarias/

 

Digamos juntos ADIÓS A LAS DROGAS ALIMENTARIAS y paso a paso podrás cumplir con el sueño de verte y sentirte bien.

 

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