Lorena Mineo adelgazó aprendiendo a alimentarse adecuadamente.

Mira la imagen ¿Qué sensación te causa? No te quedes con lo mágico… ¿en cuánto tiempo habrán adelgazado? En 1 mes, 10 kg… ¡Qué bueno! Eso sería algo momentáneo sin aprendizaje.

Lo que te conviene es saber que lo que cuesta vale y lo que vale hay que buscar caminos de aprendizaje.

Para no ser reiterativa, te invito a que veas el menú 1 y allí encontrarás información sobre varios links que necesitas ir leyendo para que puedas comprender más, donde está la trampa que hace que comas compulsivamente y no pares de elegir los alimentos industrializados, otras sugerencias de desayunos, meriendas, entrecomidas saludables.

Además, sugerencias de líquidos, consejos necesarios para comenzar y otras posibilidades de planes alimentarios:  http://aliciacrocco.com.ar/2017/10/para-adelgazar-de-16-a-22-kg-dia-1/

Estos ejemplos te servirán para que sepas alimentarte, que elijas el que más se adecue a ti y te hará sentir que es más efectivo que lo hagas con un Lic. en Nutrición, quien además de guiarte con el plan alimentario, te podrá dar las herramientas para mantenerte motivado y seguir avanzando en el proceso de adelgazamiento.

http://www.aliciacrocco.com.ar/2013/09/distintas-formas-de-cocinar-sin-riesgos/

 

14 menúes para adelgazar de 17 a 22 kg: http://www.aliciacrocco.com.ar/?submit=&s=adelgazar+de+17+a+22+kg

 

Desayuno:

  

 Leche descremada: 1 vaso

1 sándwich de pan integral.

* Pan integral sin tostar: 2 rebanadas. http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/05/pan-nieve-sin-harinas-ni-azucar-ni-edulcorantes-sin-taac-apto-para-celiacos-diabeticos-obesos/

Queso untable o ricota descremada: 1 cucharada de las sopera por rebanada.

Merienda:

Leche descremada: 1 vaso

1 fruta fresca.

Otras opciones de desayunos y meriendas: 

http://www.aliciacrocco.com.ar/2017/04/desayunos-saludables/

 

Almuerzo:

 

1 vaso de soda.

Carreé de cerdo cocido sin aceite, a la parrilla o al horno: tamaño de tu palma de la mano.

Vegetales crudos y/o cocidos al vapor: 1 plato sopero y medio.

Trigo burgol (el que viene en bolsitas pre cocido: se coloca la mitad sugerida en agua hirviendo. Cuando se hidrata, se retira y se escurre y mezcla con las verduras): tamaño de tu palma de mano.

Suponte que no te agrada el trigo burgol, los reemplazos son por arroz integral u otro cereal integral, papa, batata (hervidos y mezclados con las verduras fundamentalmente crudas, o choclo o pastas. En todos los otros casos es exactamente lo mismo.

1 fruta.

Puedes reemplazar el menú sencillo por uno elaborado cuando tengas tiempo y deseos de comer diferente: http://www.aliciacrocco.com.ar/category/recetas-light-3/

Entrecomidas: 4 sugeridas para este día.

 

 

 

 

 

 

Palta: 1 unidad chica o banana no madura: 1 unidad mediana o 3 higos medianos, 24 uvas medianas.

Huevo duro: 1 unidad

Frutas secas: 15 almendras o 30 maníes sin sal o 15 avellanas o 15 castañas de cajú o 12 mariposas de nueces o 12 nueces de macadamia o 12 nueces de pecán o 10 aceitunas.

Tomatitos cherry con queso tofu:

Queso tofu: 50 g de queso tofu.

 Recuerda que en el menú 1 tienes otras opciones.

 

Cena:

 

 

1 vaso de soda.

Bife magro: tamaño de tu palma de mano.

Vegetales crudos y/o cocidos al vapor: 1 plato sopero y medio.

Quinoa bien lavada u otro cereal al dente mezclado con la ensalada: tamaño de tu puño y medio (me estoy refiriendo al tamaño de los fideos ya cocido).

1 fruta fresca.

 

Si este plan alimentario te parece mucho, deberás elegir entre estos ejemplos:

PARA ADELGAZAR de 11 a 16 kg: 14 opciones

http://www.aliciacrocco.com.ar/?submit=&s=adelgazar+de+11+a+16+kg

 

Y… si te parece estas opciones que presento es mucha comida para ti, luego de haber realizado un profundo análisis de tu alimentación. Sugiero que veas los menús para adelgazar de 5 a 10 kg. los diferentes días:

14 opciones: 

http://www.aliciacrocco.com.ar/?submit=&s=adelgazar+de+5+a+10+kg

   

No es tan difícil adelgazar con estas propuestas. Te falta contención con algún profesional que te ayude a avanzar. No te dejes estar. Cuídate.

 Recuerda que EL AZÚCAR en las diferentes denominaciones, los encontrarás escondidos en los alimentos industrializados: SON DROGAS. Lo mismo sucede con las harinas, altamente inflamatorias, los edulcorantes que estimulan a tus papilas gustativas y no vas a parar de comer. Muchos de los falsos alimentos saludables son los que te llevan a la obesidad, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cánceres.

¡¡ADELANTE!!  No vayas por carriles equivocados… te doy mi mano para rescatarte!! Se puede!

 

Recetas saludables: http://aliciacrocco.com.ar/alimentacion-y-salud/recetas-sin-drogas-alimentarias/

 

Digamos juntos ADIÓS A LAS DROGAS ALIMENTARIAS y paso a paso podrás cumplir con el sueño de verte y sentirte bien.

 

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Repeticiones: van rotando, siempre son excelentes, consulta cuándo son.

Lunes: 12:00 horas, martes: 15:00 horas, miércoles: 13:30 horas y sábados 17:00 horas.