Para adelgazar de 5 a 10 kg.

Primer día de un menú saludable para que adelgaces y que te sientas acompañado.

Como siempre lo menciono, es necesario que las personas sepan que son únicas y que cada una necesita diferentes cantidades y principios nutritivos en base a la situación particular que vayan transitando en el proceso de adelgazamiento y en cualquier otra situación que requiera necesariamente la consulta con el especialista, un Nutricionista licenciado, quien orientará de acuerdo a la situación de cada individuo.

No te exijas ni te pongas obsesivo. Te acompaño y te detengo tus pensamientos negativos para que vayas avanzando.

No siempre se baja. Hay que examinar los motivos. Si no eres sincero contigo mismo, de nada sirve que sigas un plan alimentario. Despójate de todo lo que te perturbe y siente en tu interior que vas a ir transitando por un camino que te conducirá a sentirte mejor.

NO TE APRESURES… date tiempo a los cambios.

Lee también: http://www.aliciacrocco.com.ar/2015/05/claves-para-vencer-el-sindrome-del-comedor-nocturno/

Respeta cantidades y realiza adecuadamente los reemplazos.

Antes de comenzar a realizar los diferentes menús que presento en esta web, si es la primera vez que visitas, te recomiendo leas:

 

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/antes-de-elegir-el-plan-alimentario/

 

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/03/preparacion-general-de-alimentos/

 

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/reemplazo-de-alimentos/

 

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/para-adelgazar-saber-elegir-las-formas-de-preparacion-indicadas/

 

http://www.aliciacrocco.com.ar/2016/01/recomendaciones-para-todos-los-planes-nutricionales/

 

http://aliciacrocco.com.ar/yogur-descremado-casero-firme/

                                                  

http://aliciacrocco.com.ar/alimentos-industrializados-todos-los-nombres-del-azucar/

                                                  

http://aliciacrocco.com.ar/azucar-el-nuevo-enemigo-publico/

                                                  

http://aliciacrocco.com.ar/alimentacion-y-salud/recetas-sin-drogas-alimentarias/

 

https://www.youtube.com/watch?v=KYYvOpuKPzI&index=5&list=PL_6HvFz8C2Ppis92lX5NPi5A6RiZ5o-83&t=18s

 

http://aliciacrocco.com.ar/los-edulcorantes-artificiales-no-son-inocuos/

 

http://aliciacrocco.com.ar/2017/07/como-eliminar-la-mayor-cantidad-de-pesticidas-y-microorganismos-en-las-verduras-y-frutas/

 

Otros desayunos y meriendas saludables:

  

http://aliciacrocco.com.ar/desayunos-saludables/

La porción de queso compacto magro (2 veces por semana, 1 feta de 30 g.).

Los desayunos y meriendas los puedes ir variando para no cansarte.

Las harinas por más que sean integrales van acompañadas de otras harinas por ejemplo la de trigo que, estas últimas son adictivas e inflamatorias. Estoy tratando de trabajar en la posibilidad que las personas que sigan este portal se dejen guiar por una alimentación libre de DROGAS ALIMENTARIAS. En los alimentos que se consideran saludables también están esos azúcares escondidos y los edulcorantes son DROGA.

Recetas saludables: http://aliciacrocco.com.ar/alimentacion-y-salud/recetas-sin-drogas-alimentarias/

 

 

 

Entrecomidas o colaciones: En todos los casos, como así también lo que respecta a los desayunos, podrás elegir las que están en los otros ejemplos presentes en otros planes nutricionales que propongo en esta web.   

 

Entrecomidas:

1 huevo duro.

25 maníes grandes (sin sal).

12 almendras.

10 mariposas de nueces.

11 castañas de cajú

10 avellanas.

8 aceitunas.

1 huevo duro.

1 omelet de queso y tomate sin fritar.

1 banana  no madura (chica).

1 palta (chica).

1 papaya.

2 higos medianos.

10 uvas grandes.

1 hinojo.

1 pepino.

1 zanahoria.

1 omelet de queso sin fritar.

Si eliges vegetales puedes además, elegir dos opciones más, por ejemplo frutas secas y 1 banana no madura.

Otras opciones de entrecomidas. Elige sólo 2 de estas otras opciones:

 

http://aliciacrocco.com.ar/entrecomidas-saludables-2/

 

RECOMENDACIONES:

* Realiza las 4 comidas diarias (como mínimo).

* Actividad física diaria: caminata a paso vivo, bicicleta, natación, etc. Por lo menos 30 minutos diarios.

Tomar mucho líquido: café (no abusar)- PROHIBIDO: el instantáneo: tiene agregado de azúcar), fíjate en las yerbas que tienen agregado de azúcar en sus ingredientes, mate cocido y cebado, té verde, de manzanilla, de raíz de jengibre, de anís verde y menta. Agua, agua mineral, aguas mineralizadas,  agua de con cáscaras de frutas, soda. Caldos de verduras caseros. 

  • Raíz de jengibre

Elaboración: hervir 1 litro de agua y media raíz de jengibre. Dejar hervir durante 10 minutos. Apagar el fuego, colar y beber. Puedes beber hasta 3 tazas de esta infusión.

  • Infusión de anís verde y menta:

Elaboración: colocar 1 taza de agua, 1 cucharadita de semillas de anís verde y 1 cucharadita de hojas de menta seca. Dejar hervir, apagar el fuego, tapar y dejar en reposo 5 minutos. Colar y beber. Puedes beber hasta 3 tazas de esta infusión al día.

Lee también: http://www.aliciacrocco.com.ar/2014/12/salsa-aurora-2/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2014/12/salsa-vinagreta/

http://www.aliciacrocco.com.ar/2014/02/aderezo-de-queso-dietetico/

Es cuestión que busques aderezos sin agregado de grasas (o con poco contenido de ellas) para realzar el sabor de las preparaciones.

Antes del almuerzo y de la cena:

Caldo de verdura casero. 

 

Almuerzo:

1 latita de atún al natural o mucho mejor pescado fresco (una porción mediana).

1 plato sopero de ensalada cruda y/o cocida al vapor (preferentemente cruda).

Fruta fresca.

 

Cena: 

1 plato sopero de ensalada cruda y/o cocida al vapor (preferentemente cruda).

Choclo (no en lata): Tamaño de tu puño cuando ya lo desgranaste. Aproximadamente uno mediano.

Fruta fresca.

 

Y… para que puedas mantener la motivación necesaria es útil que te tomes de pilares para que te ayuden a transitar por este camino que suele ser indeciso pero si estás dispuesto a recibir mi ayuda, aquí me tienes!!!  http://www.aliciacrocco.com.ar/2011/03/la-clave-es-no-dudar-del-objetivo/

 http://www.aliciacrocco.com.ar/2014/01/para-adelgazar-tips-importantes-para-comenzar/

 

Para condimentar las ensaladas 1 cucharada de las de postre de aceite por comida, no en las preparaciones.

Para cocinar, utilizar 1 cucharadita de las de té de aceite, extraer excedente con servilleta de papel blanco.

Condimentos: Todos, para realzar el sabor de las preparaciones, ají molido, ajo, albahaca, azafrán, canela, clavo de olor, cúrcuma, curry, hierbas aromáticas, laurel, mostaza, nuez moscada, orégano, pimienta, pimentón, vinagre.

No te dejes estar, los kilos siguen aumentando en tu cuerpo y no es únicamente estético sino que implica que cada vez más, te estarás apartando de la salud.

 

Incluye diariamente la actividad física para que logres, junto con el plan alimentario sugerido, mejorar tu calidad de vida.

 

Estos son los 14 menúes para adelgazar de 5 a 10 kg: 

http://aliciacrocco.com.ar/?s=adelgazar+de+5+a+10+kg&lang=en

http://aliciacrocco.com.ar/page/2/?s=adelgazar+de+5+a+10+kg&lang=en

 

¡¡ADELANTE!!  No vayas por carriles equivocados… te doy mi mano para rescatarte!! Se puede

Recuerda que EL AZÚCAR en las diferentes denominaciones, los encontrarás escondidos en los alimentos industrializados: SON DROGAS. Lo mismo sucede con las harinas, altamente inflamatorias, los edulcorantes que estimulan a tus papilas gustativas y no vas a parar de comer. Muchos de los falsos alimentos saludables son los que te llevan a la obesidad, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cánceres.

 

 

 

Digamos juntos ADIÓS A LAS DROGAS ALIMENTARIAS y paso a paso podrás cumplir con el sueño de verte y sentirte bien.

 

 

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ALIMENTA TU VIDA se emite por METRO, los días domingos a las 20:00 horas. Canal N° 8 de Cablevisión, Canal 413 de TeleRed y 511 de TeleCentro Digital.

 

Repeticiones: van rotando, siempre son excelentes, consulta cuándo son.

Durante junio: Lunes: 12:00 horas, martes: 15:00 horas, miércoles: 13:30 horas y sábados 17:00 horas.

 

Además ALIMENTA TU VIDA se emite por canal 8. Venado Tuerto. Canal 7 de Cablevisión. Martes 22:30 horas.