El deportista debe conocer que la alimentación es el principal pilar para mejorar su rendimiento deportivo.
No exagerar el consumo de Proteínas y por el contrario, el consumo de hidratos de carbono complejos deben existir y ejercen un papel importante.

La cafeína para deportistas en competencia

Cafeína para deportistas: ¿Qué dice la ciencia?   El estudio de la cafeína como posible ayuda ergogénica para los deportistas lleva años realizándose, y en la actualidad hay unos límites máximos de consumo recomendado. La cafeína es una sustancia natural presente en algunos vegetales, como el café, el cacao, las hojas de té, las bayas [...]

Por | septiembre 28th, 2015|Deportes y alimentación|Comentarios desactivados en La cafeína para deportistas en competencia

Deportistas: Alimentos para prevenir lesiones, ¿existen?

Las lesiones deportivas no se pueden evitar con la alimentación, pero sí hay hábitos alimentarios que pueden ayudar a prevenirlas. Ningún alimento evita las lesiones mientras practicamos un deporte, algo que supondría una gran revolución para todos los deportistas, profesionales y aficionados. Sin embargo, sí hay una relación fundamental entre una correcta alimentación, un mayor [...]

Por | mayo 15th, 2015|Deportes y alimentación|Comentarios desactivados en Deportistas: Alimentos para prevenir lesiones, ¿existen?

Gasto calórico por actividad

Las diferentes actividades físicas implican un gasto calórico que se relaciona con el peso de quien las practica y con el tipo de disciplina de que se trate. Aquí te presento unas tablas para que puedas conocer las calorías que gastarás de acuerdo con tu peso actual y el ejercicio que desarrolles. Por ejemplo, si [...]

Por | mayo 13th, 2015|Deportes y alimentación|Comentarios desactivados en Gasto calórico por actividad

Técnicas para incorporar el ejercicio en tu vida

Si se reducen las calorías pero nos mantenemos inactivos, la pérdida de peso es menor o se estanca. Esto se debe a que el organismo disminuye el metabolismo para conservar la energía cuando se recorta el ingreso calórico. Algunas técnicas para que el ejercicio sea parte de tu vida: Elegir de dos a cuatro actividades [...]

Por | diciembre 13th, 2014|Deportes y alimentación|Comentarios desactivados en Técnicas para incorporar el ejercicio en tu vida

Balance de energía. Incrementar el gasto

  Hay balance de energía cuando el ingreso de calorías iguala al gasto. Cuando se está en equilibrio, las calorías consumidas son utilizadas por el organismo: ni se gana ni se pierde peso. Sin embargo, las calorías que no son utilizadas por el cuerpo se depositan como grasa. El exceso de grasa corporal está asociado [...]

Por | diciembre 13th, 2014|Alimentación y estudios científicos, Deportes y alimentación|Comentarios desactivados en Balance de energía. Incrementar el gasto

Actividad física: beneficios

Este es un recurso indispensable para sostener el tratamiento y para que se produzca un gasto energético. El ejercicio físico hace que se quemen más calorías como grasas. No obstante, si existe este único pilar, el descenso de peso no podrá ser efectivo. Es indispensable el plan nutricional. Si eres sedentario, deja de serlo. Y, [...]

Por | diciembre 13th, 2014|Deportes y alimentación|Comentarios desactivados en Actividad física: beneficios

Comer algo antes del ejercicio físico ¿Verdadero o falso?

Bienvenido al portal de Salud de ALIMENTA TU VIDA! Muchos son los mitos y quiero que aprendas. Te pregunto: ¿Es malo hacer ejercicios con el estómago vacío? ¿Es cierto que se debe consumir algo ligero  antes de ejercitarse? Cuando hay jornadas de ejercicio tras periodos prolongados en ayuno no permiten la adaptación óptima de los [...]

Por | mayo 7th, 2014|Deportes y alimentación|Comentarios desactivados en Comer algo antes del ejercicio físico ¿Verdadero o falso?

Evitar el excesivo de bebidas energéticas

Adriana Bustamante Cruz, coordinadora delegacional de Atención a la Salud en el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Hidalgo, indicó que las bebidas “energéticas” se emplean como un estimulante mental y físico por cortos periodos; generalmente contienen cafeína, taurina (un aminoácido componente de la proteínas) y glucuronolactona, un tipo de carbohidrato. Explicó que tras [...]

Por | abril 18th, 2014|Deportes y alimentación|Comentarios desactivados en Evitar el excesivo de bebidas energéticas

El café disminuye los dolores musculares y el cansancio causado por el ejercicio

Un estudio realizado por la Universidad de Illinois, Estados unidos, determinó que aquellos jóvenes deportistas que bebieron un par de tazas de café antes de realizar una sesión de ejercicio físico fuerte, tuvieron menos fatiga y dolores musculares al día siguiente. El consumo regular y moderado (unas tres tazas de café diarias), ha probado tener [...]

Por | marzo 4th, 2014|Deportes y alimentación|Comentarios desactivados en El café disminuye los dolores musculares y el cansancio causado por el ejercicio

Beneficios del café en la actividad física

El café es una de las bebidas más populares por su agradable sabor, aroma y por su contenido en cafeína; es consumida por una tercera parte de la población a nivel mundial. Recientemente ha sido objeto de múltiples estudios científicos, ya que el café, por su contenido en compuestos antioxidantes, se ha asociado con la [...]

Por | marzo 4th, 2014|Deportes y alimentación|Comentarios desactivados en Beneficios del café en la actividad física

Actividad física para todos

La actividad física es necesaria par la salud. Es preciso que entiendas que no sólo es suficiente con saber elegir adecuadamente los alimentos para bajar de peso, sino que complementariamente deberás realizar alguna actividad física que haga su papel importante para el tratamiento. Si al elegir un deporte sospechas que puede alterar tu estado de [...]

Por | marzo 3rd, 2014|Deportes y alimentación|Comentarios desactivados en Actividad física para todos

El Consumo Moderado de Cerveza en Deportistas y Mujeres Tiene Efectos Beneficiosos

Estudios realizados por científicos internacionales han demostrado efectos beneficiosos del consumo moderado de cerveza para evitar la deshidratación del deportista y para la mujer en distintas etapas de su vida. Además, se ha determinado que su consumo moderado (no más de dos vasos de cerveza al día para hombres y una para mujeres) no tiene [...]

Por | marzo 1st, 2014|Deportes y alimentación|Comentarios desactivados en El Consumo Moderado de Cerveza en Deportistas y Mujeres Tiene Efectos Beneficiosos

Deportistas en climas cálidos: Tabletas de sal: verdadero o falso

Cuando entrenan o compiten los deportistas en climas cálidos, deben tomar tabletas de sal: FALSO. El sodio es el mineral más  abundante de la sangre y toda persona activa necesita aproximadamente 0.5 g diarios. Probablemente los deportistas que no tienen asesoramiento profesional, ingieren mucho más que esta recomendación. Los americanos consumen 10 veces más de [...]

Por | febrero 16th, 2014|Deportes y alimentación|Comentarios desactivados en Deportistas en climas cálidos: Tabletas de sal: verdadero o falso

Deportistas: ¿Exceso de proteínas para incrementar la fuerza y la resistencia?

Mitos y verdades para los deportistas Los atletas necesitan es cierto que necesitan una cantidad extra de proteínas para aumentar la fuerza y la resistencia? FALSO. ¿Cuáles son los motivos? La proteína es la materia estructural primaria de nuestros cuerpos, pero es una fuente pobre de energía inmediata para las personas activas. Muchos atletas, incluso [...]

Por | febrero 16th, 2014|Deportes y alimentación|Comentarios desactivados en Deportistas: ¿Exceso de proteínas para incrementar la fuerza y la resistencia?

El Abuso de Suplementos de Vitamina C y E Pueden Interferir en el Desarrollo Muscular

Los suplementos de vitamina C y E pueden mitigar la mejora de la resistencia muscular mediante la interrupción de adaptaciones celulares en los músculos ejercitados, según sugiere un nuevo estudio publicado  en ‘The Journal of Physiology’. Los resultados muestran que los suplementos de vitamina C y E bloquearon el incremento que induce el entrenamiento de [...]

Por | febrero 16th, 2014|Deportes y alimentación|Comentarios desactivados en El Abuso de Suplementos de Vitamina C y E Pueden Interferir en el Desarrollo Muscular

Bebidas energizantes: NO confundir con las isotónicas

Deportistas no confundir bebidas energéticas con isotónicas Las bebidas isotónicas, o rehidratantes o bebidas deportivas que tienen una gran capacidad de rehidratación. Tienen en su composición una dosis baja de sodio (cloruro de sodio o bicarbonato de sodio), azúcar o glucosa y potasio como otros minerales. Estos componentes ayudan a la absorción del agua, que [...]

Por | febrero 12th, 2014|Deportes y alimentación|Comentarios desactivados en Bebidas energizantes: NO confundir con las isotónicas

Deportistas: La hidratación es importante también en invierno

Si eres deportista: La hidratación es importante también en invierno Si tu cuerpo pierde más agua de la que bebes puedes llegar a deshidratarte y eso hará en tu organismo un balance negativo de líquidos. De acuerdo con el Instituto Europeo de Hidratación, en condiciones normales el cuerpo de un adulto pierde, y debe reponer, [...]

Por | febrero 5th, 2014|Deportes y alimentación|Comentarios desactivados en Deportistas: La hidratación es importante también en invierno

Suplementos proteínicos riesgos

¡Bienvenido al Portal de Salud de ALIMENTA TU VIDA de Alicia Crocco Lic. en Nutrición! Suplementos proteínicos riesgos La mayoría de los deportistas, especialmente los no profesionales, desconocen la utilidad y los efectos de los suplementos proteínicos. Su mayor defecto no es la composición sino sus “elementos contaminados”. Un exceso de músculo puede provocar hipertrofia [...]

Por | febrero 2nd, 2014|Deportes y alimentación|2 Comentarios

Deportistas: Bebida de Almendra reduce el estrés oxidativo

¡Bienvenido al Portal de Salud de ALIMENTA TU VIDA de Alicia Crocco Lic. en Nutrición! Deportistas: Bebida de Almendra reduce el estrés oxidativo La investigación estudia las bases científicas de la acción de alimentos enriquecidos con ácidos grasos esenciales sobre la expresión de genes antioxidantes y el rendimiento deportivo. Durante el entrenamiento regular y el [...]

Por | febrero 2nd, 2014|Deportes y alimentación|Comentarios desactivados en Deportistas: Bebida de Almendra reduce el estrés oxidativo

¿Es bueno consumir exceso de proteínas?

Hay teorías que señalan que una alimentación es energizante cuando cuenta con el doble de proteínas recomendadas diariamente. Debemos evitar consumir más proteínas que las estrictamente necesarias para cubrir nuestras necesidades. Al ser consumidas en exceso, el organismo no las puede utilizar para las funciones específicas y, por ende, se queman en las células para [...]

Por | noviembre 25th, 2012|Deportes y alimentación|Comentarios desactivados en ¿Es bueno consumir exceso de proteínas?

¿Es recomendable comer chocolate para hacer deporte?

Un estudio de la Escuela de Medicina de la Universidad de California en San Diego (EE UU) que publica la revista Clinical y Translational Science demuestra que el cacao puro puede aumentar la capacidad de hacer ejercicio físico. Concretamente, los investigadores trabajaron con pacientes que habían sufrido daños en las mitocondrias del músculo esquelético. Las mitocondrias son responsables de producir energía en las células, y suelen verse alteradas en diabéticos y en personas con fallo cardíaco. Estos pacientes suelen acusar falta de energía física y fatiga, dificultad para respirar y caminar, etc. […]

Por | marzo 16th, 2012|Deportes y alimentación|Comentarios desactivados en ¿Es recomendable comer chocolate para hacer deporte?